https://www.youtube.com/watch?v=wZsrIf85Syw - Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! - Все буде добре

10 - на одном месте
10 - из стороны в сторону
10 - вперед назад
10 - ножницы ( вперед назад )
30 - бег с высоко поднятыми коленями
10 - прыжки с перекрестом рук
20 - скакалку вдвое, прямые руки перед собой - назад - вперед

http://skakalka.pp.ua/skipping-rope-jumps/ - Прыжки на скакалке ОТЛИЧНОЕ ВИДЕО ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ !!!!

Дышим правильно - глубокие вдохи и длинные выдыхи
Постепенно увеличиваем количество прыжков

https://www.youtube.com/watch?v=ABD8gctdWpY - Полотенце подтянет живот! - Все буде добре

https://www.youtube.com/watch?v=02J04r5BE88 - Худеем за 4 минуты! система ТАБАТА