Это цитата сообщения Ленчик_-_Богдана Оригинальное сообщение

ЗДОРОВЬЕ - ДИЕТА ДОКТОРА ЛИДИИ ИОНОВОЙ

[510x438]

1. Злаковые (за исключением мучных изделий и хлеба)
Гречка, овсянка, бурый рис, перловка, чечевица, фасоль.
Употреблять в период с 6.00 до 11.00

2. Мясные
Мясо, рыба, морепродукты (свежие или замороженные) в вареном или запеченном (не жареном!) виде.
Употреблять в период с 11.00 до 14.00

3. Молочные
Любые молочные и кисломолочные продукты.
Употреблять в период с 14.00 до 17.00

4. Фрукты
Все фрукты и ягоды (свежие или замороженные) за исключением арбуза и манго.
Употреблять в период с 17.00 до 19.00

5. Овощи
Все овощи (свежие или замороженные), за исключением картофеля, кукурузы и свеклы.
Употреблять в период с 19.00 до 23.00

6. Жиросодержащие с низким уровнем холестерина
Орехи, масло сливочное не более 20 гр., масло оливковое.
Не чаще одного раза в сутки.

7. Вода.
Общий объем за день равен: 30 мл умножить на Ваш вес в килограммах.

1 день
6.00-11.00 Тарелка гречневой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан воды.
11.00-14.00 Небольшой кусок отварной рыбы с солью.
14.00-17.00 150-200 гр. нежирного или обезжиренного творога. 1 стакан молока.
17.00-19.00 2 апельсина, 2 яблока.
19.00-23.00 2 сырых моркови, натертых на терке. По желанию можно добавить пол чайной ложки фруктозы (ни в коем случае не с сахара!).

2 день
6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан черного чая без сахара.
11.00-14.00 200 гр. вареной курицы без кожицы.
14.00-17.00 2 стакана молока.
17.00-19.00 3 яблока, натертых на терке. По желанию можно добавить 1 чайную ложку фруктозы (но не сахара!)
19.00-23.00 ¼ среднего кочана капусты белокочанной в нашинкованном виде.

3 день
6.00-11.00 Тарелка гороховой каши с солью и кусочком сливочного масла.
11.00-14.00 Небольшой кусок рыбы, запеченной с солью и зеленью (свежей или сушеной).
14.00-17.00 1 столовая ложка сметаны. 100 гр. нежирного творога.
17.00-19.00 2 киви, 1 апельсин
19.00-23.00 150 гр. отварной брокколи с солью.

4 день
6.00-11.00 Тарелка рисовой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.
11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной куриной грудки с солью.
14.00-17.00 1 стакан любого кисломолочного напитка (ряженки, простокваши, кефира, кислого молока)
17.00-19.00 2-3 груши, запеченные с мёдом и грецкими орехами. По желанию можно съесть груши в сыром виде.
19.00-23.00 Половина отварной свеклы.

5 день
6.00-11.00 Тарелка гречневой каши с солью. 1 стакан воды.
11.00-14.00 200 гр. отварной говядины с солью.
14.00-17.00 1 йогурт. 40 гр. твердого сыра (кусочек величиной с указательный палец) или, вместо твердого сыра, 100 гр. брынзы
17.00-19.00 3 яблока.
19.00-23.00 Салат из 2-ух болгарских перцев, шпината и 2-ух сырых морковин. В салат можно добавить горсть кедровых орешков, пол чайной ложки оливкового масла и соль по вкусу.

6 день
6.00-11.00 Тарелка перловой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.
11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной говядины с солью.
14.00-17.00 1 стакан кефира.
17.00-19.00 3-4 хурмы.
19.00-23.00 Салат из 3-4-ёх огурцов с зеленью и солью.

7 день
6.00-11.00 Тарелка гречневой каши с солью. 1 стакан воды.
11.00-14.00 200 гр. отварной говядины с солью.
14.00-17.00 1 йогурт, 40 гр. твердого сыра (кусочек величиной с указательный палец) или, вместо твердого сыра, 100 гр. брынзы

.............

из другого источника Таблица гликемических индексов Мишеля Монтиньяка
Продукты с ГИ от 85 и до 50 по Монтиньяку можно употреблять в пищу изредка и то, если вес у вас в абсолютной норме. Вторая группа может даже вызвать некоторое недоумение, ведь в нее входят продукты, которые многие из нас считают совершенно безопасными:
— отварная морковь (85)
— мюсли (80)
— кабачки, тыква, арбуз (75)
— отварной картофель (70)
— пельмени (70)
— сахар (70)
— молочный шоколад (70) – меньше, чем у моркови, обратите внимание
— манка, черный хлеб (65)
— рис (60)
И еще ряд продуктов

Группа, которая имеет самый низкий ГИ (от 50 до 8 ) и продукты из которой следует есть тем, кто хочет похудеть, включает в себя:
— гречка (50)
— спагетти (50)
— овсянка (49)
— зеленый горошек (48)
— йогурты (35)
— сырая морковь (35)
— арахисовое масло (32)!
— бобовые (30)
— молоко (30)
Соответственно, все зеленые листовые овощи тоже входят в эту группу. А какой же продукт имеет самый низкий ГИ? Вы поразитесь, но Монтиняк считает, что это семечки подсолнуха (8)! Так же, недалеко ушел и чеснок. Его ГИ -10.