Первое упражнение

Первое упражнение — это разминка стопы, а делать его нужно для того, чтобы укрепить стопу. Если человек не даёт никакой физической нагрузки, то кости, сухожилья ослабевают, и вот тогда и начинаются боли, растяжения и поломы ног, буквально на ровном месте. Ещё раз повторюсь, что мы просто будем вырабатывать привычку делать зарядку, поверьте потом вам будет хотеться её делать.

 Это упражнение мы будем делать не вставая с кровати, или на полу. Ноги ровно лежат. Опускаем ступню вниз и стараемся дотянуться пальчиками до пола, затем поднимаем ступню к себе, и задерживаем в таком положении по несколько секунд. Повторяем 20 раз .

Второе упражнение также на кровати, или на полу, это без разницы. Разводим стопы наружу и внутрь, делаем также 20 раз

Третье упражнение можно выполнять сидя и стоя, в зависимости от вашего состояния здоровья, можно держаться за стену. Вращаем стопой по 20 раз влево и вправо. 

Четвёртое упражнение будет особенно полезно тем, у кого болят колени. Исходное положение стоя, можно придерживаться за стену. И просто делаем такие движения. Это наполняет наш сустав жидкостью и делает его здоровым.