Для уменьшения ненавистных боков рекомендуется в первую очередь проработать косые мышцы. Марина Корпан рекомендует следующее упражнение:

ноги поставьте на ширину плеч;

немного согните колени;

упритесь ладонями в бедра немого выше коленей;

несколько раз глубоко вдохните и выдохните; затем сделайте сильный глубокий выдох;

совершите резкий вдох носом, надувая живот;

глубоко выдохните ртом, полностью втянув живот, задержите дыхание;

при паузе, сохраняя живот втянутым, поместите локоть левой руки на колено ноги с этой же стороны;

выпрямите прямую ногу и вытяните ее вбок, чтоб она не отрывалась от земли;

вытяните над головой прямую руку, ощущая натяжение боковых мышц;

задержитесь в таком положении на 10 секунд;

вдыхая, вернитесь в исходное положение, повторите упражнение по 3-5 раз для каждой стороны.

Источник