Вытяжение тела на Восток - Пурвоттанасана - укрепляет запястья и руки, отлично вытягивает переднюю поверхность тела, укрепляет мышцы живота и спины, развивает подвижность плеч. Данная асана прекрасно уравновешивает наклоны из положения сидя.
Выполняя Вытяжение тела на Восток, вы получаете великолепный эффект: прилив сил. данная асана хорошо снимает напряжение, которое возникает от долгой сидячей работы. Чтобы убедиться в этом, вам нужно просто ознакомиться с
Техникой выполнения Вытяжения тела на Восток -Пурвоттанасаны:
Садимся в Позу Посоха. Ставим ладони на ширине плеч на расстоянии примерно в 15 см за спиной пальцами вперед. На вдохе прижимаем ладони к полу и поднимаем корпус тела, перенося вес на ладони и стопы.
Выпрямляем руки и поднимаем таз как можно выше. Стараемся полностью вытянуть ноги и полностью прижать стопы к полу. Ваши бедра должны быть "завернуты" внутрь, пятки и пальцы стоп - соединены.
Проследите, чтобы ваши руки были перпендикулярны полу, а тело выгибалось вверх. Не роняйте таз!
Чтобы проверить правильно ли вы выполняете упражнение, посмотрите на ноги. Если асана выполняется правильно, вы не увидите пальцы ног.
Поднимите корпус еще выше - выгните тело так, чтобы вы не могли видеть свой таз. Теперь отводим голову назад, вытягивая подбородок.
Расширяем грудную клетку, постоянно отталкиваясь от пола ладонями. Взгляд устремлен на кончик носа.
Остаемся в позе Вытяжения тела на Восток в течение 5-10 дыханий. На выдохе возвращаемся в Позу Посоха.
Если пока для вас тяжело выполнить Вытяжение тела на Восток, попробуйте

Упрощенные варианты выполнения Вытяжения тела на Восток - Пурвоттанасаны: