Тренироваться можно и в 80
Пожилой возраст не мешает становиться сильнее, выяснили ученые из Мичиганского университета, США. Результаты исследования были опубликованы в научном журнале The American Journal of Medicine.
Ученые советуют людям старше 50 лет делать упражнение на развитие силы с использованием массы собственного тела, а также с дополнительными отягощениями. Это помогает не снижать привычную активность.
Как правило, после достижения возраста 50 лет люди начинают терять около 200 г мышечной массы в год. Во время исследования специалисты изучили способность участников эксперимента вставать с кресла, ходить и подниматься по лестнице. Выяснилось, что, регулярно занимаясь и последовательно увеличивая нагрузку, мышечную массу можно наращивать даже на девятом десятке.
В среднем, спустя 18–20 недель тренировок с отягощением у пожилых людей прибавляется около килограмма мышечной массы, а сила возрастает на 25–30 процентов.
Ученые рекомендуют сначала получить у врача разрешение на занятия спортом. Это могут быть традиционные упражнения, например, приседания, а может быть и специальная гимнастика вроде тай-чи или йоги.
Затем можно переходить к тренировкам в спортзале под руководством опытного тренера, понимающего разницу между спортивными занятиями в 20 и 70. Эксперты рекомендуют посещать зал как минимум два раза в неделю.
При отсутствии возможности ходить в спортзал воспользуйтесь специальной программой для старшего возраста. Не забывайте и об обычных прогулках и умеренных нагрузках, например, катании на лыжах. Они укрепляют кости, улучшают память и сохраняют молодость тела.