Как долго стоит разогреваться перед тренировкой?
Разогрев перед тренировкой для многих остается тайной за семью печатями. Во многих залах можно увидеть как перед тренировкой люди делают статическую растяжку по 5-10 минут, затем еще 15 минут кардио и только затем приступают к своей тренировке. Некоторые предпочитают короткую разминку суставов и игнорируют кардио.
Как же все же стоит поступать? Редакция MAX-BODY.RU постаралась разобраться с этим вопросом и сейчас предоставляет читателю одну из точек зрения на этот вопрос.
Наиболее полный ответ на этот вопрос мы можем получить, опираясь на данные исследований. О чем же они говорят?
Исследователи попросили спортсменов разминаться в традиционной манере 50 минут в довольно высоком темпе, а также другую группу спортсменов попросили разминаться 15 минут в более медленном темпе. Исследования показали, что спортсмены, которые делали длинную разминку, были намного более истощены и психологически расконцентрированы, чем атлеты из второй группы. Исследователи пришли к выводу, что традиционная длинная разминка вызывает усталость, что приводит к ухудшению производительности. Исследования также показывают, что статическая растяжка перед основной тренировкой приводит к значительной мышечной усталости. Статическую растяжку лучше делать после основной тренировки.
Итак, в качестве вывода можно сказать следующее: используйте разминку для того, чтоб прогреть мышцы и суставы - ведь по большому счету это ее единственная цель! Не отнимайте у себя силы! Если Вы пришли в зал тянуть и жать, то сконцентрируйтесь на этом, предварительно хорошо прогрев суставы. Однако же, не стоит думать, что во время разминки можно «халявить»! Делайте разминку тщательно, ведь это Ваше тело и оно у Вас одно.