Утренняя зарядка  для мужчин одно из наиболее важных занятий спортом. Никакой другой комплекс физических упражнений не приносит столько пользы. Ежедневно делая упражнения для утренней зарядки для мужчин, вы не просто заряжаетесь энергией на целый день и поддерживаете прекрасную физическую форму, но и отлично следите за своим здоровьем. Главное, побороть свою лень и ввести комплекс упражнений в свое ежедневное расписание, как что-то обычное, например, чистка зубов или умывание.

Главное – правильно настроиться

Наиболее эффективным считается выполнение упражнений сразу после просыпания, то есть до завтрака и водных процедур. Если ранее вы никогда не практиковали зарядку по утрам, возможно первые разы будете чувствовать небольшую усталость. Здесь важно пересилить себя и заставить выполнять упражнения только первую неделю, дальше все пойдет как по маслу.

Уже через две недели регулярных упражнений по утрам, вы заметите, как улучшится ваше самочувствие.  Замечательно, если после зарядки вы приучите себя принимать контрастный душ, это улучшит кровообращение и обеспечит дополнительный тонус мышц и кожи.

Самая распространенная отговорка – «не хватает времени утром». Но стоит немного подумать, и вы самостоятельно поймете, что ваши сомнения ложные. Найти 10-20 минут ежедневно не так и трудно, можно просто перестать валяться в кровати после звонка будильника, а сразу приступать к активной жизни.

Утренняя зарядка – великолепный способ разбудить весь организм за короткий срок. И никакой кофе не сравнится  разрядом бодрости с занятием спортом. Выполняя упражнения, откройте окно в комнате, чтобы обеспечить приток свежего воздуха, так будет легче заниматься в первые разы. К тому же выполнять упражнения на свежем воздухе гораздо легче, заметите это сами.

Утренняя зарядка комплекс упражнений для мужчин

С чего же начать? Какие упражнения лучше подходят для выполнения по утрам? Представляем вашему вниманию несколько базовых упражнений для утренней зарядки. Можете следовать четко нашим указаниям, либо добавлять что-то свое, модернизируя упражнения и увеличивая нагрузку.

Если вы не блещете отличной физической формой, старайтесь первые дни сильно не напрягаться. Входить в режим нужно постепенно, избегая резких скачков. Излишнее ускорение принесет не пользу, а неприятности со здоровьем. Лучше всего выработать себе специальное расписание утренней зарядки, куда включить описание всех выполняемых упражнений. Проанализировав их можно оценить степень нагрузки, и в дальнейшем планомерно увеличивать ее.

Для начала необходимо размять все мышцы, чтобы не допустить лишней перегрузки или травм. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища, ноги поставьте на ширину плеч. Выполняйте повороты головой в стороны, стараясь подбородком притронуться к краю плеча; затем – наклоны вперед-назад. Наклоняя голову вперед, притрагивайтесь подбородком к груди, назад – тянитесь затылком к спине.

Размяв мышцы шеи, переходите к разминке мышц конечностей. Сделайте несколько круговых движений руками в плечах, затем в локтях и кистях. Вытяните прямые руки вперед на уровне груди, выполняйте поочередные махи вытянутыми ногами, стараясь дотрагиваться пальцами ног до ладоней.

Наклоны туловища отлично разрабатывают мышцы брюшного пресса и спины. Выполняйте наклоны в стороны, а также вперед-назад. Для достижения максимального эффекта, наклоняясь вперед или назад, старайтесь дотрагиваться пальцами до пола, растягивая мышцы.

Почувствовав небольшую усталость и тепло, разливающееся по телу, можно переходить к основным упражнениям зарядки.

Приседания – займите исходное положение: стоя прямо, руки скрестив за головой, ноги на ширине плеч. Не отрывая пяток от пола, не спеша выполняйте приседания, полностью сгибая колена. Достаточно выполнять ежедневно всего двадцать упражнений. Приседания отлично стимулируют мышцы ног и бедер, придавая им красивую форму и улучшая общую выносливость.

Отжимания – обычные отжимания от пола знакомы с детства каждому мужчине. Если вы не можете похвастаться хорошей силой рук, для начала выполняйте по десять отжиманий. Если это физическое упражнение вполне привычно для вас, делайте его по 20-30 раз или попробуйте усложнить, выполняя вертикально. Для этого вам необходимо будет встать на руки вдоль стенки и выполнять отжимания в таком положении. Допустимо скользить стопами по стене, чтобы удержать равновесие. Отжимания наиболее эффективное упражнение для развития и поддержания мышц рук и спины.

Есть несколько «но»

Не начинайте делать зарядку при плохом самочувствии, даже малейший насморк может усугубить положение. Плохое самочувствие плюс физические упражнения в сумме дают повышенную усталость, поэтому через пару дней у вас может возникнуть стойкое неприятие утренней зарядки, как чего-то тяжелого и ненужного.

Если ранее вы никогда не занимались спортом, убедитесь в отсутствии медицинских противопоказаний, в частности запишитесь на прием к кардиологу. Любые физические упражнения – это нагрузка на сердце и сосудистую систему организма.

Занимаясь зарядкой, настраивайтесь на положительный настрой. Делая упражнения можно параллельно планировать день или просматривать новости по ТВ, то есть совмещать приятное с полезным.

Уговорите себя заниматься утренней зарядкой и будьте здоровы!