Это цитата сообщения Кошка-хорошка Оригинальное сообщение

Тревога, приступ тревоги

Приступ тревоги демонстрирует потребность в разрядке энергии, сдерживаемого возбуждения, и еще более явно делает это невроз тревожности (реакция в виде тревоги, вошедшая в привычку).
Вникнуть в динамику тревоги и обрести контроль сравнительно просто, если вы будете держать в уме два момента.
Первый: возбуждению, лежащему в основе приступа тревоги, необходимо дать полную свободу. К счастью, вы можете в достаточной мере разрядиться в одиночку, вы можете поплакать в одиночестве у себя в комнате, вы можете строить рожи перед зеркалом или колотить кулаком по подушке до полного изнеможения.
Второй: необходимо перестроить дыхание.
Поверхностное дыхание и вздохи в состоянии депрессии и хроническое зевание в состоянии скуки известны почти так же хорошо, как затрудненность дыхания в состоянии тревоги. Мышцам, расширяющим грудную клетку, бессознательно противодействуют мышцы, ее сужающие.
Мы можем облегчить приступ тревоги еще до того, как его полностью осознаем. Необходимо лишь воздерживаться от сверхкомпенсации, от того, чтобы «сделать глубокий вдох». Следующая аналогия пояснит то, что я имею в виду: если вы хотите вымыть руки и видите, что тазик для мытья рук наполовину заполнен грязной водой, вы не станете доливать чистую воду в грязную, но сперва выльете грязную воду, а уже затем нальете чистую. Точно так же вы должны поступить и по отношению к дыханию.
В состоянии возбуждения (или тревоги) уровень кислородообмена повышен; поэтому остаточный воздух (остающийся в легких после выдоха) содержит больше СО2 (двуокиси углерода), чем в норме. От этого воздуха надо избавиться. Отсюда очевидное следствие: сперва попробуйте выдохнуть так сильно, как только сможете. Последующий вдох не потребует никаких усилий; он покажется долгожданным облегчением, к которому вы так стремились.
Часто встречающееся осложнение при тревоге состоит в проецировании как сжатости груди, так и кислородного голодания. Это осложнение называется «клаустрофобией». Кислородное голодание переживается как потребность быть на свежем воздухе, в открытом пространстве, «грудной панцирь» — как неспособность оставаться в ограниченном пространстве.
Фредерик Перлз (Frederick Perls) "Эго, голод и агрессия"