Наступает такой момент, когда каждый из нас задумывается о своем питании. Правильное ли оно? Приносит ли пользу нашему организму или же причиняет вред?

Стоит помнить, что главное в питании – его сбалансированность. Калорийность употребляемой пищи должна соответствовать расходуемой энергии. Поэтому меню на неделю должно предусматривать необходимое для организма соотношение белков, жиров, углеводов и клетчатки.

Понедельник

Завтрак: рисовые или кукурузные хлопья, без сахара, залитые нежирным молоком. Вместо сахара можно добавить мед.

Обед: отварная курица и рис, свежий помидор, черный хлеб.

Ужин: оладьи с яблоком или ревенем.

Вторник

Завтрак: запеченная рыба с грибами, свежий фруктовый сок.

Обед: Суп-пюре. Жаркое домашнее. Фруктовый сок.

Ужин: Овощи. Вареная курица. Нежирный йогурт.

Среда

Завтрак: свежий огурец, овсяная каша, хлеб с маслом, чай.

Обед: Суп овощной с сухариками, салат из помидоров и огурцов, печенка с картофельным пюре.

Ужин: Запеканка рисовая с яблоками. Минеральная вода.

Четверг

Завтрак: Омлет, геркулес, чай.

Обед: Окрошка мясная. Блинчики с рыбой. Кисель

Ужин: Кефир и галеты.

Пятница

Завтрак: Рыба с отварным картофелем. Свежий огурец. Хлеб с сыром. Чай

Обед: Суп-пюре из цветной капусты. Курица отварная с рисом. Хлеб. Компот.

Ужин: Каша гречневая. Тушеные овощи. Хлеб. Сок

Суббота

Завтрак: Каша манная на молоке. Печенье. Кофе

Обед: Борщ с фасолью. Салат из капусты. Курица. Фрукты. Минеральная вода

Ужин: Овощное рагу. Котлета на пару. Чай с медом. Яблоко

Воскресенье

Завтрак: Омлет с картофелем. Салат с зеленью. Томатный сок.

Обед: Щи из свежей капусты. Овощи с тушеной рыбой. Минеральная вода.

Ужин: Плов Помидор. Огурец. Грейпфрут.

Необходимо также придерживаться принципа разделения и совместимости продуктов питания. Ниже представлена таблица, которая поможет вам в разделении продуктов, которые совместно плохо усваиваются.

http://womens-place.ru/health/zdorovoe-pitanie-principy-menyu-recepty.html
[700x474]