Правило 10 тысяч шагов появилось в Японии еще в 1964 год , когда фирма Yamasa Toki выпустила первый в мире шагомер «Манпо-кей».

С тех пор вокруг этой нормы было много споров, а специалисты до сих пор ее не поддерживают единогласно.

Сейчас же ученые из Медицинского университета Лодзи и Медицинской школы Университета Джона Хопкинса выяснили, что ориентироваться на эту цифру не стоит. Они собрали данные 17 исследований, изучающих, как количество пройденных шагов в день влияет на здоровье в США, Азии и Европе.

Оказывается, даже если вы прошли всего 4000 тысячи шагов, вы уже принесли пользу здоровью — это количество способно снизить риск преждевременной смерти. Каждая дополнительная тысяча шагов снижает этот риск еще на 15%, а дополнительные 500 шагов — на 7%. Например, людям младше 60 лет требуется проходить от 7000 до 13000 шагов в день, чтобы снизить риск смерти на 49%. А для тех, кто старше 60 лет, достаточно от 6000 до 10000 шагов.
Также ученые выяснили, что те, кто ходит по 20 тысяч шагов в день, повышают процент пользы, предел которой пока не обнаружен. Вдохновляет на ходьбу!

Ученые вывели: недолгая активность средней интенсивности больше влияет на организм, чем 10 тысяч шагов. Участники признались, что найти время на быструю 10-минутную прогулку проще, чем искать почти два часа на долгий поход.

Недостаток правила 10 000 шагов еще и в том, что оно не учитывает интенсивность нагрузки, считает профессор Катрин Тюдор-Локк из Массачусетского университета.

«Чтобы добиться нужного эффекта, взрослому человеку нужно делать не меньше 100 шагов в минуту. Благодаря этому сердце бьется чаще, через тело проходит больше крови, а вещества быстрее проникают через стенки клеток», — утверждает профессор.

Для поддержания здоровья городскому жителю нужно немного — всего 2 часа в неделю на природе.

Исследователи заключили, что позитивный эффект «лесных прогулок» накапливается.

Такие прогулки снижают уровень гормона стресса — кортизола, успокаивают сердечно-сосудистую систему и артериальное давление, удерживают холестерин в норме и берегут сердце и сосуды от износа.

А если у вас хватает времени только на поход до кухни и обратно, то найдите способ повысить количество активности даже за рабочим местом, укрепляя ягодицы, пресс и ноги, не отходя от компьютера.

Вывод:
Считайте шаги, если чувствуете, что это вас мотивирует.

Но будем честны: в цифре «10 000» нет ничего магического.

Поставьте такую цель, которая подходит лично вам.

Она может быть больше десяти тысяч, а может быть меньше. А может быть, вы решите перестать смотреть на шагомер и после этого почувствуете себя отлично!

Главное, чтобы бег и спорт оставались вашим уголком спокойствия и удовольствия.

 из инета 

Друзья мои , приглашаю вас на пешую прогулку  так как :