[399x394]

Как часто вы замечали, что ваши обиды, даже давние и,

как кажется теперь, совсем незначительные, но все же существующие, тянут вас назад? Как часто мы обижаемся и не можем забыть обиды на родных и близких, хамовитого продавца в магазине, наступившего на ногу и не извинившегося пассажира метро или в очередной раз подведшего коллегу? Список можно продолжать до бесконечности. Обижаемся и не прощаем. А ведь, по мнению многих психологов, именно уметь прощать «непроработанные» обиды мешают нам позитивно смотреть на свою жизнь. Ведь уметь прощать надо! Только простив, мы можем расчистить место в своей душе для чего-то нового и хорошего.

[394x450]

Кого простить

Найдите время и укромный уголок (чтобы от этого важного процесса вас не отрывали) и составьте список потенциальных «прощаемых». У каждого из нас он может быть бесконечно долгим. Но это не значит, что занести в него нужно только «избранных». Простить необходимо все и вся. В перечень должны войти (по умолчанию) все люди из ближайшего окружения, так как каждый из них был источником какой-то (пусть мелкой, но от этого не менее значительной для будущего) обиды. Чаще всего наибольшая наша боль — из детства, поэтому «плясать» изначально стоит из этого «угла». И, конечно в этот список нужно включить себя, ведь поводов начать себя обвинять (свое тело, свои плохие мысли) у каждого из нас было предостаточно. Чтобы забыть обиды было легче, катологизируйте всех «прощаемых», действуйте по схеме:

• родители, члены семьи и родственники;

• супруги, экс-супруги и люди, с которыми в прошлом были любовные отношения;

• друзья и близкие знакомые;

• авторитетные лица, начальство, учителя;

• стихийные силы, судьба, удача, звезды, жизнь-жестянка;

• нечастные случаи, оскорбления или злодеяния от незнакомых людей.

• [600x397]

Как простить

Просто! И в то же время невероятно сложно. Чтобы уметь прощать, главное — понять: если в вашей памяти остался человек, поступивший с вами подло (несправедливо, жестоко — нужное подчеркнуть), его непременно надо не только простить, но и поблагодарить. Ведь этот человек стал для вас настоящим учителем! Ведь именно благодаря его неблаговидному поступку вы можете понять, как нужно уважать и любить себя, чтобы не позволять никому так с собой обращаться. Вы можете научиться, как не следует поступать по отношению к другим людям. И, наконец, если вы притянули в свою жизнь такого негодяя, значит, этот урок вам был необходим. Помните — в этом мире ничто не происходит просто так!

[640x459]

Итак, для начала возьмите тетрадь и ручку. Начиная мысленно вспоминать моменты прошлого, проанализируйте, с какими людьми, начиная с самого раннего детства, вас связывает обида. На кого обижаетесь вы, и кто, по вашему мнению, может обижаться на вас? Запишите. Не рассуждайте, кто из всех обидчиков более достоин вашего высочайшего снисхождения, а кого из них вы оставите гореть в аду собственной совести. Пишите всех. Не бывает обид маленьких и больших, каждая из них одинаково отравляет жизнь. С первого раза вы можете всех и не вспомнить, остановитесь на тех, кто без затруднений всплыл в вашей памяти. А теперь начинаем целенаправленно прощать!

Упражнение 1

[показать]

Чтобы забыть обиды, в течение 7 дней пишите «письма» тому, кого хотели бы простить. Почему в кавычках? А вы не будете их отправлять! Важно — написать. Не стесняйтесь: вспоминайте обо всех «просчетах» обидчика в удобных для вас выражениях. Ругайте его, но ругайте по правилам! Начинайте каждую фразу словосочетанием «Я прощаю тебя за…», а дальше — все обиды в произвольном порядке. Не переживайте о том, что писательским талантом вы природой обделены: никто ваши грамматические, пунктуационные и стилистические ошибки проверять не будет. Главное, чтобы слова лились из самого сердца. Начать, как правило, очень тяжело и болезненно, зато потом мысль потечет сама, даже подстегивать не надо будет. Уделяйте упражнению хотя бы час в день. Исписанную за время «сеанса» бумагу разорвите на кусочки и выбросите (как вариант — смойте в унитаз), а еще лучше — сожгите, очистите огнем (как бы вы ни были обижены, о правилах противопожарной безопасности забывать не стоит — вам еще есть кого прощать). Не пугайтесь, если в процессе написания-сжигания будут возникать слезы, ком в горле, злость, гнев, ненависть. Выливайте все чувства и эмоции, не держите их в себе.

Повторить «процедуру» прощения одного и того же человека можно не раньше, чем через месяц.

Упражнение 2

По 70 раз каждый день пишете «… (нужное Ф.И. О.), я прощаю тебя за твои мысли, слова и поступки по отношению ко мне, и прошу у тебя прощения». Работаем неделю. Если же возможности повторять «мантру» в рукописном режиме нет, открывайте в своем ПК «ворд» или «блокнот» и работайте там. Так как электронный документ гореть будет плохо наверняка, не экспериментируйте и просто сотрите написанное бэкспейсом в обратном порядке, глядя на то, как исчезают эти фразы.

Упражнение 3

Постоянно, минимум 30 минут в день, повторяйте вслух или про себя вышеуказанную фразу, либо — вариант — «я прощаю тебя за то, что ты не был таким, каким я хотела тебя видеть». Это упражнение в уединении не нуждается. Проводить «сеансы» прощения можно даже стоя в транспорте, в очереди в магазинную кассу или гуляя по улице. Главное — не забывать просить прощения в ответ, ведь любые отношения двусторонни, и чтобы их «градус» нормализовался, необходимо моральное благополучие обоих участников.

[521x698]