Это цитата сообщения Целительница Оригинальное сообщение

Простые упражнения для тех, кто хочет жить дольше


Здоровье - главное условие для счастья и долголетия. И хотя возраст сам по себе имеет большое значение, очень многое также зависит от наших привычек, потому что количество прожитых лет не всегда соответствует состоянию ума или физическим навыкам.

Чтобы узнать, на какой возраст себя ощущает ваше тело, предлагаем вам пройти простой и быстрый тест.



Этого упражнения достаточно, чтобы сделать ваше тело гибким и определить его возраст. Все, что вам нужно сделать, это встать прямо, наклониться вниз и потянуться руками к полу. Вы получите один из 4 результатов:

1) Руки коснутся пола, при этом ноги останутся прямыми - это означает, что вашему телу 20 лет.
2) Руки коснутся ступней или щиколоток, но не пола. Это означает, что вашему телу за тридцать.
3) Руки едва касаются ваших ног, а ноги сгибаются в коленях - это указывает на возрастной предел 40+ лет.
4) С выпрямленными ногами вы можете достать только до колен - это указывает на возраст 50 и выше.

Улучшение гибкости

Даже если тест показал, что возраст вашего тела 50 лет и старше, вам не о чем беспокоиться. Пробуйте делать это упражнение (пытаться достать руками пола) каждый день по 30 раз. С каждым растяжением вы будете чувствовать легкое жжение в мышцах, но постепенно привыкнете к нему и вам удастся делать это полностью расслабленным. Это упражнение, пожалуй, одно из самых эффективных для улучшения здоровья.

Вакуум

Это упражнение связано с йогой. Все, что вам нужно сделать, это сесть прямо, выдохнуть, а затем сделать вдох из желудка до легких, расширяя грудную клетку. В результате этого ваш желудок сам западет внутрь. Задержитесь на несколько секунд, а затем медленно выдохните. Повторите цикл несколько раз.

Прогулка или Танец

Ходьба и танцы позволяют укрепить и подтянуть тело, избежать застоя лимфы и заряжают позитивным настроением. Поэтому каждый день ходите как можно чаще или танцуйте хоть несколько минут, и вы быстро заметите изменения в себе.

Здоровая пища

Не обязательно полностью отказываться от нездоровой нездоровой пищи, но не злоупотребляйте ею. Пейте больше свежих соков, ешьте больше фруктов и натуральных продуктов. Это даст все необходимые витамины или минералы для вашего тела, и вы будете чувствовать себя бодрым и энергичным. Пища имеет огромное значение, поэтому убедитесь, что вы с ее помощью продлеваете себе жизнь, а не укорачиваете!

Полноценный сон

Конечно, вы прекрасно знаете, что здоровый сон - это основа для отдыха и восстановления сил и всех функций организма. Но, если у вас есть какие-то проблемы со сном, попробуйте простой комплекс упражнений для хорошего сна. Он способствует отличному расслаблению нервной системы. Также эти упражнения расслабят мышцы перед сном.

При выполнении упражнений, необходимо, по возможности, глубоко дышать носом.

1. Задержитесь на 8-10 вдохов, поднимитесь и повторите другой ногой.


2. 8-10 вдохов, медленно покачиваясь из стороны в сторону.


3. Задержитесь на 8-10 вдохов.


4. Наклонитесь влево, задержитесь на 8-10 вдохов и повторите с другой стороны.


5. Стоя с ногами на ширине плеч, колени слегка согнуты, возьмитесь руками за локти и опуститесь вниз. Задержитесь на 8-10 вдохов и медленно выпрямитесь.