Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Внимание!!! Рекомендации как пережить экстремальную жару
Я уже писала на эту тему. Но время прошло, лето в разгаре. Не все из моих ПЧ видели мой прошлый пост на эту тему, и я считаю нужным еще раз поделиться своим опытом. У нас, в Израиле, каждое лето экстремальное, да и сейчас жара зашкаливает за 40 градусов. Но даже в такой жаре жить можно, если знать некоторые простые вещи и соблюдать не менее простые, но очень важные правила.
Наиболее опасными в экстремальную жару являются перегрев и обезвоживание.
Признаками перегрева и обезвоживания являются: сухость во рту, учащение сердцебиения, слабость, потеря ориентации или головокружение. Основным признаком обезвоживания (даже при отсутствии всех прочих симптомов!!!) является то, что вы слишком давно не ходили в туалет по малой нужде. Это значит, что ваш организм расходует всю жидкость на охлаждение, не выводя из организма продукты отходов, они накапливаются и отравляют вас изнутри. Второе - вы идете в туалет и видите, что цвет мочи необычно темный - это уже сигнал тревоги! Нужно срочно пить, и пить очень много!!!
А теперь очень простые правила выживания в жару:
1. Выходя из дома в жару необходимо всегда брать с собой бутылочку с питьем. Это может быть сок, вода, чай в термосе - что вам удобно. не всегда по дороге есть место, где вы можете попить, купить какие-либо напитки, а питье должно быть всегда у вас под рукой!
2. Холодное питье охлаждает, но не помогает при обезвоживании, точно так же как и мороженое!!! Холодная жидкость, попадая к вам в желудок, вызывает сокращение стенок сосудов, поэтому она плохо всасывается организмом. Лучше, чтобы питье было комнатной температуры, а в экстренных случаях, если вам стало плохо, желательно выпить чего-нибудь горячего и обязательно сладкого (сахар необходим для экстренной подпитки сердца!)
3. Ни в коем случае не пить в жару алкогольные напитки, даже пиво! Не буду грузить вас биохимией, но скажу, что они не только не спасают от обезвоживания, а напротив, дополнительно обезвоживают ваш организм!!!
4. В жару вы теряете с пОтом огромное количество солей (электролитов). Не восполняя их своевременно, вы получите кучу проблем со здоровьем, начиная с обычных судорог в мышцах, и кончая тяжелыми проблемами сердечно-сосудистой системы. не ешьте, а лопайте соленые огурчики, зеленые овощи, помидоры и прочие вкусности, которыми нас одаривает лето! Забейте на идиотские бессолевые диеты - они не для летнего сезона!!!
Одеваться в жару нужно следующим образом:
1. Плевать на все моды и надевать на голову шапку, косынку - что угодно, чтобы защитить голову от прямых солнечных лучей.
2. Избегать синтетических тканей, которые накаляются на солнце как утюг, создавая вам дополнительные проблемы. Желательно надевать простые хлопчатобумажные или льняные ткани, которые не нагревают вашу кожу и не мешают испарению пота с поверхности тела - фактически у вас должно идти водяное озхлаждение.
3. Сильно открытая одежда также не рекомендована. Самое лучшее - легкие и свободные одежды с длинным рукавом, причем светлых тонов, защищающие тело от прямых солнечных лучей.
Очень важно выходя на улицу заранее продумывать свой маршрут, чтобы поменьше находиться под воздействием прямых солнечных лучей. Иными словами - передвигаться максимально по тени.
Очень важно не забывать много пить на пляже. Даже если вы купаетесь в море или реке, водичка вас охлаждает, и вы не чувствуете признаков обезвоживания, это не значит, что оно не наступапает. Пить надо много!
Запомните: организм сигнализирует, что он хочет пить, уже в самом крайнем случае. Пить надо не дожидаясь этого сигнала!
Если будете солюдать эти простые правила, никакие перегревы и обезвоживания вам не грозят.
Здоровья вам всем и приятного летнего отдыха!
