• Авторизация
Дневник lipa17 Лента друзей - Дневник - Полная версия


БОДИФЛЕКС: УПРАЖНЕНИЕ - "НОЖНИЦЫ" 02-01-2013 23:46 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения alakazia Оригинальное сообщение

***БОДИФЛЕКС: УПРАЖНЕНИЕ - "НОЖНИЦЫ"***

[75x]
Это упражнение для нижних мышц живота.



ПРИМИТЕ НАЧАЛЬНУЮ ПОЗУ: лягте на спину на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы не повредить и поддерживать спину. Не поднимайте голову и поясницу . Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.

ОСНОВНАЯ ПОЗА: поднимите ноги вместе над полом на 8-9 сантиметров. Делайте ножницы: ширлокие махи ногами с в стороны, как ножницы, так чтобы ноги были одна над другой скрестно. Носки вытяните от себя. Сделайте так на 8-10 счетов. Выдохните. Повторите три раза.

[55x]

НЕ ДЕЛАЙТЕ ОШИБОК:

=Чтобы не повредить спину, всегда держите руки под ягодицами. =
= Ноги не поднимайте высоко, так вы снимаете нагрузку с брюшного пресса, оптимальный вариант 8-410 см. от пола.=
= Не поднимайте голову, она должна быть на полу. =
= Делайте махи быстро и как можно шире разводите ноги в стороны. =


http://www.womanparadise.ru/?p=5413


вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник БОДИФЛЕКС: УПРАЖНЕНИЕ - "НОЖНИЦЫ" | lipa17 - Дневник lipa17 | Лента друзей lipa17 / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»