• Авторизация
Дневник lipa17 Лента друзей - Дневник - Полная версия


БОДИФЛЕКС: УПРАЖНЕНИЕ - "БРЮШНОЙ ПРЕСС" 02-01-2013 23:45 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения alakazia Оригинальное сообщение

***БОДИФЛЕКС: УПРАЖНЕНИЕ - "БРЮШНОЙ ПРЕСС"***

[75x]
Это упражнение прорабатывает как нижний, так и верхний брюшной пресс.


ПРИМИТЕ НАЧАЛЬНУЮ ПОЗУ: Примите начальную позу: лягте на спину и выпрямите ноги. Согните ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу на расстоянии 30-35 см друг от друга. Руки поднимите вверх над головой, голову от пола не отрывайте. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

ОСНОВНАЯ ПОЗА: оторвите плечи и лопатки от пола, тянитесь руками в потолок. Голова откинута назад. Постарайтесь как можно выше оторваться от пола, тянитесь грудью вверх. Достигнув конечной точки упражнения, задержитесь здесь на 8-10 секунд. Теперь опуститесь медленно на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Выполните упражнение три раза.

[55x]

НЕ ДЕЛАЙТЕ ОШИБОК:

= Чтобы не повредить шею, голову держите откинутой назад. Подбородок поднимите. =
= Когда делаете упражнение не раскачивайтесь. =


http://www.womanparadise.ru/?p=5413


вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник БОДИФЛЕКС: УПРАЖНЕНИЕ - "БРЮШНОЙ ПРЕСС" | lipa17 - Дневник lipa17 | Лента друзей lipa17 / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»