Ещё немного на тему прощения.Не у каждого, после прочтения афирмации  или слов молитвы станет легко на душе и уйдёт давящее чувство обиды, особенно, если эта практика осуществляется впервые. Задав вопрос : а до ко нца ли я его(её) простила? можно понять, что какая-то часть обиды осталась и при всём желании от неё освободиться ничего не получается более того, что есть. Причина этому проста - потенциал любви в нашей душе пока не достаточен, чтобы нейтрализовать установки ума на удержание эмоционального состояния, связанного с травмирующей ситуацией. В этом нет ничего стыдного или страшного, просто нужно время, чтобы научиться соизмерять энергии любви и силу испытанных эмоций. Просто смените тему , а для возможности быстрее вернуться к неотработанному, сформулируйте намерение "У меня есть желание  пройти ситуацию ____________ с любовью и простить ________________" или как-то по-другому, более подходяще для вас.

     Для того чтобы намерение сработало, его, как известно, надо отпустить. Сказать это порой проще, чем сделать. В качестве стандартных способов  предлагается полностью переключиться на другой вид деятельности, например, погрузиться в интересное чтение или припасть к телевизору с захватывающим фильмом. Но даже в это время Вы, возможно, будете  возвращаться мыслями к только что совершенному действию, особенно, если результат предполагается получить в самое ближайшее время. 
     В качестве подсказки предлагаю выдержку из статьи, которая есть в арсенале опробованных мною практик:         "Veronica : Пара способов отправления намерения
        Представляемый способ помогает отправить намерение без последующего цепляния за него в случае, когда нужно, чтобы что-то сработало как можно скорее, например, в тот же день. Однако способ подходит и для отправления намерения без цели немедленного воплощения. С вечера продумывается намерение, подбирается наиболее удачная и четкая формулировка, представляется образный ряд, соответствующий данному намерению и т.д. В момент отправления намерения будут использоваться эти заготовки. А дальше можно спокойно ложиться спать, поставив будильник (лучше не с резким звуком) на самое неподходящее для подъема время, когда очень захочется (и будет возможность) доспать еще. Когда будильник зазвонит, легко, не переходя окончательно в состояние бодрствования (даже с постели вставать необязательно), сформулировать свое намерение, направить его и рухнуть спать дальше. Таким образом, цепляться за намерение сознательно не получится в течение ближайшего времени, а по пробуждении все будет вспоминаться не так четко, как если бы было отправлено только что.
    Некоторым трудно визуализировать сам факт отправления задуманного. В этом случае поможет техника, придуманная Midreli. Вам надо всего лишь представить как Вы набираете ключевую фразу в телефоне в виде sms , а затем выбираете адресата. И нажимаете отправить. Особо творчески одаренным натурам наверняка понравится получить ответ в виде: ”Намерение  доставлено ____________(Пространству,Вселенной,Богу) ”. Если действие безадресно, то просто “отправлено”.