[240x398]Многие современные женщины ведут борьбу за сохранение хорошей фигуры - тонкой талии, стройных ног, упругих ягодиц.
А ведь как раз в области спины, появляются иногда жировые складки, которые хоть и не заметны глазу своей хозяйки, но хорошо видны окружающим, поскольку иногда просто выпирают из под верхней облегающей одежды.

Убрать жировые складки на спине можно лишь, совместив правильно рациональное питание и физические упражнения.

Существует ряд физических упражнений, регулярно выполняя которые, вы сможете избавиться от жировых отложений в области спины и на боках.

1. Наклоны. Возьмите в руки штангу, или другой подобный утяжелитель. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, штангу опустите на уровень вытянутой руки. Затем медленно выполняйте наклоны вперед, скользя при этом штангой по передней поверхности бедер до уровня колен, затем возвращайтесь в исходное положение. Спина должна оставаться прямой. Выполните 10-15 повторов.

2. Тяга в наклоне. Исходное положение как при наклонах. Наклоните корпус вперед, чтобы ваша спина оказалась параллельно полу. Опустите руки со штангой вниз и поднимайте и опускайте ее к животу, направляя локти вверх и назад, сводя при этом лопатки. Сделайте 20-30 повторов.

3. Диагональ. Это статическое упражнение, встаньте на колени и упритесь ладонями в пол. Спина должна быть прямой. Вытяните одновременно вперед правую руку, а назад-левую ногу и задержитесь в таком положении на 5-7 счетов. Затем тоже выполните левой рукой и правой ногой. Повторите это упражнение по 20 раз на каждую сторону.


4. Лодочка. Исходное положение - лежа на полу на животе. Вытяните вперед обе руки, оторвите верхнюю часть туловища и руки от пола, и одновременно поднимите правую ногу. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное. Повторите 15-20 раз сначала с подъемом правой ноги, затем тоже- с подъемом левой.

5. Исходное положение - лежа на животе, руки согнуты в локтях и разведены в стороны. Приподнимайте над полом верхнюю часть туловища вместе с руками и одновременно поворачивайтесь вправо, задержавшись в таком положении на 4-5 секунд, затем вернитесь в исходное. В каждую сторону нужно сделать 15-20 поворотов.

Выполняйте такой комплекс упражнений через день, сочетая его с рациональным питанием и спортивными нагрузками в виде бега или фитнеса, и тогда вы забудете о такой проблеме как жировые складки на спине.