Это цитата сообщения Крошка_Кайя Оригинальное сообщение

Выпрямляем осанку!

[250x298]

Мне с детства говорили, что надо выпрямлять спину. "Не сутулься". Но ребенком я не понимала, как это важно. И только сейчас начинаешь задумываться о том что это твое здоровье, и красивая статная осанка для девушки. Раньше меня заставляли заниматься физкультурой, ходить на массаж. А сейчас волей не волей начинаешь все проделывать сам.

1. Правильное положение во время сна.Спать нужно без подушки  на спине. Желательно что бы ваша кровать была жесткой и прямой. Мне раньше подкладывали большой жесткий лист фанеры. Совет: Просыпаясь потянитесь, перевернитесь с начало на один бок потом на другой.  Это поможет расслабить позвоночник и снять напряжение.

2. Нужно сидеть правильно.  Если чувствуете что спина устала, можно сделать пару несложных упражнений.
[показать]

Сядьте на стул. Поднимите руки в стороны и вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в исходное положение. Количество: повторите 5 раз.

Это упражнение можно выполнять  сидя на стуле: правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в «замок». Вернитесь в исходное положение. Количество: Повторите, меняя положение рук, 6−8 раз.

Сядьте на край стула, руками обопритесь о сиденье, локти отведите назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника и откиньте голову назад. Примите исходное положение. Количество: Повторите 10 раз.

3. Тренировать мышцы спины. Помимо зарядки надо заняться каким-либо спортом. Подойдет практически любой где задействованы мышцы спины но на мой взгляд более эффективные это йога и плавание.

Немного эффективных упражнений для осанки:

1. С книжкой на голове ходить по квартире минут 5-10.

2. Стоя у стенке (лопатки, затылок) отойдите в  таком положение от нее и зафиксируйте ровное положение на пару секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторять 5-10 раз.

3. Сесть на пол, вытянув вперед ноги. Ступни должны быть сдвинуты вместе. Корпус держать прямо, без напряжения. Руки положить на колени. Медленно поднять руки над головой и отвести корпус назад на 10-20 см. Медленно вывести руки вперед и наклонить корпус. Плотно охватить руками колени или икры. Мягко наклонить корпус вниз, насколько это возможно, без перенапряжения. Выгнуть локти наружу. Расслабить шейные мышцы. Медленно сосчитать до 20 в таком положении. Продвинуть руки по направлению к ступням и крепко охватить лодыжки. Мягко наклонить корпус вниз, выгибая локти наружу. Попытайтесь наклонить голову как можно ниже к коленям. Расслабьте все мышцы, насколько это возможно. Медленно сосчитайте до 20. Повторите упражнение еще 2 раза. 

4. Лечь так, чтобы лоб коснулся пола, вытянуть руки вдоль тела. Расслабиться. Медленно откинуть голову назад и усилием мышц спины оторвать тело как можно дальше от пола без помощи рук. Подать руки вперед и поставить их на уровне плеч, пальцы обращены друг к другу. Очень медленно оттолкнуться от пола при помощи рук. Это движение должно быть настолько медленным, чтобы Вы почувствовали работу каждого позвонка. Голова откинута назад, позвоночник постоянно изогнут. Ноги расслаблены. В крайнем положении медленно сосчитать до 15. Медленно опускайте тело, совершая все движения в обратном порядке. Очень важно, чтобы позвоночник по мере опускания оставался изогнутым. Опустив корпус примерно на половину, прижать руки к бокам и заставить работать мышцы спины. Упражнение очень медленно проделать еще пару раз. 

5 Лечь так, чтобы подбородок упирался в пол, а руки были прижаты к бокам. Согнуть ноги в коленях, держа пятки вместе. Протянуть руки назад и попытаться ухватить ими ступни ног. Крепко удерживая ноги , медленно и без усилий поднять корпус вверх. Не опуская корпуса, поднимите ноги. Голова откинута назад. В крайнем положении сосчитать до 15. При выходе из позиции важно придерживаться указанной последовательности - сначала опустить колени на пол, но не выпускать ступни ног. Не выпуская ноги, опустить корпус, пока подбородок не коснется тела. Теперь опустить ноги. Расслабиться. Упражнение выполнить дважды. 

6. Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги должны быть свободны и расслаблены. Закрыть глаза и оставаться несколько секунд в таком положении. Плотно сдвинуть ступни, при этом пальцы ног должны смотреть вверх. Прижать обе ладони к полу. Напрячь тело, упереться ладонями в пол и, включая в работу мышцы живота, поднять ноги, не сгибая коленей. Продолжать поднимать ноги, пока они не окажутся под прямым углом к полу. Опустить ноги над головой так, чтобы бедра оторвались от пола. Опустить ноги за голову. Пальцы ног касаются пола, ноги прямые. Подбородок прижат к груди. Сосчитать до 10. Для выхода - слегка согнуть ноги в коленях и начать перекат вперед. Отдохнуть несколько секунд. Повторить упражнение дважды. 

7. В положении стоя вытянуть руки перед собой. Очень медленно наклониться вперед, насколько это возможно без перенапряжения. Ноги в коленях не сгибать. Взять руки в замок позади коленей или икр. Наклонить корпус к коленям. Сосчитать до 10. Сдвинуть сцепленные руки как можно ближе к щиколоткам. Прижать лоб к коленям. Сосчитать до 10. Медленно выпрямить корпус. Упражнение выполнить четырежды в каждой из позиций. 

8. В положении сидя на полу со скрещенными ногами (поза лотоса или полулотоса) взять руки в "замок" за спиной. Позвоночник держать прямо. Очень медленно поднимать руки, выпрямленные в локтях. В крайнем положении сосчитать до 10. Упражнение выполнить 3 раза. 

9. Сесть на пол, скрестив ноги (поза лотоса или полулотоса). Привести левую руку за спину между лопаток ладонью от себя. Перенести правую руку через плечо и взять руки в "замок". Левой рукой потянуть вниз, чтобы правая рука опустилась вниз на несколько сантиметров, и вы почувствовали бы сильное напряжение мышц плеча. Сосчитать до 10. Потянуть правую руку вверх, чтобы левая рука поднялась, и вы почувствовали бы напряжение мышц левого плеча. Сосчитать до 10. Проделать аналогичные движения на другой стороне. Упражнения выполняется два раза для каждой стороны. Пальцы должны быть прочно сцеплены.

10. Деталь упражнение лодочка. Лёжа на животе руки назад вдоль туловища, ноги носки вытянуть и приподнять, голову держать прямо. И так 3 минуты. Когда сможете легко держать 3 минуты - значит мышцы натренированы.

11. Упражнение кошка. Станьте на четвереньки. Прогибайте спину вверх вниз. Повторять 10-15 раз.

4. Массаж. Он способствует коррекции искривления не только самого позвоночника, но и всего тела, нормализует тонус мышц спины и укрепляет их, увеличивает скорость лимфо- и кровообращения, снижает чувство усталости, уменьшает боли.

5. Одергивайте сами себя! Вы самая красивая и ходить должны с осанкой королевы!

Будьте здоровы!