Это цитата сообщения Julia_Suvorova Оригинальное сообщение

[Заблуждения по поводу силовых нагрузок]

Пишу пост для тех, кто все еще против силовых тренировок и считает, что они не принесут желаемых результатов. А также для тех, кто любит силовые тренировки как кот горячую кашу. Если вы фитнес-гуру, то скорее всего, вы не узнаете ничего нового. Но я очень старалась, пока складывала буковки в предложения, пытаясь донести информацию до масс.

Заблуждение первое. Я считаю, что силовые тренировки очень сильно увеличивают мышцы. Это не для меня!
Наверное, это - самая серьезная причина, из-за которой девушки с пренебрежением относятся к силовым нагрузкам. У многих они ассоциируется с грудой мышц и мужским типом фигуры, потерей женственности, изящности и т.д.. Спешу успокоить паникеров. Во-первых, строение мужского и женского тел сильно отличаются друг от друга, у мужчины попросту мышц больше, да и костяк женщины слишком хрупкий, чтобы носить на себе большие мышечные массивы (хотя, да, есть женщины-бодибилдеры, которые не уступают мужчинам, но это совсем другая история). А даже те женщины, кто и осмеливается превратить себя в мужеподобную мышцемашину, занимаются в тренажерном зале на износ, не то, что любители - по часу, два. Да и режим тренировок, питания у них совершенно другой + имеет место быть употребление химии и еще очень много нюансов, в которые вам вникать вряд ли хочется. Для вас главное - красивая, здоровая, подтянутая фигура, с четкой прорисовкой мышц и потрясной осанкой. Именно этого вы сможете добиться, выполняя силовые упражнения в купе с правильным питанием, попадающим под понятие "фитнес-диета" (но это очень условное понятие, совсем не означающее диету как таковую).

Заблуждение второе. Если я перестану делать силовые упражнения, то со временем мои мышцы превратятся в ЖИР.
Какой кошмар, не правда ли? На самом деле, это совсем не страшно. Страшно то, что вы так думаете. Это - МИФ. Мышцы никак не могут превратиться в жир, как и жир в мышцы (многие ведь считают, что занимаясь на тренажерах они преобразуют жир в мышцы), если вы, конечно, не грань фантастики. Этого не может произойти по той простой причине, что это совершенно разные типы тканей. Мышцы могут со временем атрофироваться, т.е. говоря народным языком - сдуться. Точно также, как они гипертрафируются, когда вы только начинаете заниматься (отсюда чрезмерное увеличение объемов, веса в самом начале тренировок и не ждите грандиозных результатов около 6 недель). Я считаю это тупо незнанием дела или отговоркой для лентяев. Те, кто поправляются после прекращения силовых тренировок, попросту теряют мышечную массу и начинают жрать все подряд. Отсюда лишние килограммы, которые набираются со скоростью света при пониженном ОВ и полном отсутствии физической активности.

Заблуждение третье. При помощи силовых упражнений можно сделать грудь больше.
Буду краток. Грудь сделать больше нельзя, как ни старайтесь. Можно подтянуть грудные мышцы, но сделать грудь больше, увы, не получится. Грудь состоит из жировой ткани, поэтому, когда вы худеете или поправляетесь, она меняется в размерах. Более того, я вас напугаю: чрезмерные силовые тренировки сделают вашу грудь меньше. Ну, это в том случае, если вы "налегаете" на грудь. Вспомним тех же женщин-бодибилдеров. У них большие сиськи? Нет. Хотя, вру. Большие, НО силиконовые.

Заблуждение четвертое. Чтобы похудеть, надо заниматься только аэробикой. Силовая тренировка здесь не помощник.
Об этом я писала уже очень много и приводила в пример множество статей. Скажу кратко, что силовые тренировки - очень хорошие помощники в борьбе с лишним весом. Но помимо этого они еще и фигуру делают подтянутой, рельефной, плавной и далее по списку. Силовые тренировки лучше аэробных разгоняют метаболизм и ваш организм продолжает сжигать калории еще много часов после тренировки (даже ночью, не правда ли, круто?). Лучший вариант - интервалки (чередование силовой и горячо любимой вами кардио). Попробуйте и вы увидите, что результаты и впрямь потрясающие.

Пока все, о самом главном сказала.