Первый совет при бессоннице — расслабиться Расстройства сна часто связаны со стрессом, проблемами в личной и профессиональной деятельности и психическим или физическим перенапряжением. Зачастую, всего несколько советов по преодолению бессонницы помогают снова хорошо уснуть, хорошо выспаться и проснуться отдохнувшей. Но если вы давно страдаете от расстройства сна, нужно что-то предпринимать. Выключите «кино» в своей голове и успокойтесь. Проще сказать, чем сделать, особенно если в голове сидит страх об очередной бессонной ночи. Но ведь к счастью существует ряд возможностей руководить собой. Наиболее известные техники расслабления — йога, аутогенный тренинг и прогрессивное расслабление мышц.
[показать]
Выключение
Один из приёмов, как избавиться от бессонницы — это выключение. Выключение и расслабление связаны между собой. У вас был долгий и нервный день неприятных встреч или у вас давление на отметке 180, потому что ваш любимый муженек довел вас до белого каления? Вам не уснуть и внутренний двигатель работает на полных оборотах, не так ли ?
Избегайте тревог: поужинайте с друзьями, прогуляйтесь вечерком с собачкой, почитайте любимую книгу, послушайте любимую музыку, помолчите при свечах со своим любимым или понежьтесь в пенной ванне!
[показать]
Прислушивайтесь к своему телу! Кофе вечером, тяжелый ужин или алкоголь — вряд ли это поможет успокоиться. Но можете себя протестировать, выпив одним вечером колу или кофе, а на следующий — капуччино. Посмотрите, что для вас лучше. За 2-3 недели наблюдений за собой и вы установите точно, что мешает вам уснуть.
[показать]
Засыпайте и просыпайтесь в одно и тоже время Что хорошо для детей, то принесет пользу и взрослым. Регулярный и крепкий сон и четкое время подъема благоприятно повлияют на ваш организм. Хуже всего тем, кто работает по сменам!
[показать]
Создайте себе зону отдыха
Телевизор, ноутбук и стопка документов — на них наложите табу в спальне, если вы не можете нормально уснуть. Мой знакомый хорошо засыпает, читая бухгалтерские отчеты. Но это же мужчина и он спит и в пушечном лафете. Ваша спальная комната должна расслаблять вас — цвета в ней должны быть успокаивающие, температура около 18 градусов, вентиляция воздуха постоянная (но не сквозняк!). Это должен быть оазис для тела и души!
[показать]
Занимайтесь спортом
Найдите для спорта время — лучше всего за 2-3 часа до сна. Не перенапрягайтесь!
[показать]
Придумайте себе ритуал засыпания
Этот ритуал должен быть только ваш и подходить только вам . Например, мой друг всегда перед сном вспоминает самые приятные минуты детства. А муж моей жены, профессор, читая перед сном главу из научной книги. Можно, например, помечтать о чем то прекрасном. Например, о вечном городе Рим…
[показать]
Принимайте только натуральные успокаивающие средства
Если у вас бессонница, которую вы не можете побороть сами, то не спешите пить химических таблеток. Выпейте успокоительные натуральные — травки, хмель, капли Зеленина…
[показать]
Правильная кровать
Если у вас нормальное ложе, то и сон в нем приятен. Кровать должна быть не мягкая, но и не жесткая и подобрана в соответствии с размерами тела. Не забудьте, что во сне вы потеете, по пол-литра пота выходит из нашего тела за ночь, поэтому кровать должна учитывать и этот аспект.
[показать]
Приятных вам сновидений!
источник