[300x150]
Правила здорового питания

Как нужно правильно питаться? Этот вопрос волнует многих. Но некоторые люди думают, что здоровое, правильное питание требует больших денежных расходов. Это заблуждение. На самом деле, чтоб питаться полезно и недорого нужно лишь заполнять ваш холодильник полезными продуктами. Так вы сможете поддержать свой организм, ну и к тому же немного сэкономить.

Многие люди унаследовали привычку от родителей — закупать продукты впрок. Приучайте себя закупать ровно столько, сколько вы съедите за 2 дня. Никогда не отправляйтесь в супермаркет на пустой желудок. Выбирайте продукты не торопясь, помните о правиле «золотой полки». Она находится в магазине на уровне глаз. Здесь размещают дорогие товары, а на нижней — более дешевые, но не менее качественные.

Рыбу и мясо готовьте сразу. Когда вы разогреваете вчерашнее блюдо, вы сводите все полезные свойства продуктов на нет и только «зашлаковываете» свой организм.

Постарайтесь, чтобы у вас всегда были дома гречка, овсянка, рис. Каши лучше всего готовить на воде. Приготовленые таким способом — они более полезны.

В вашем рационе должны быть обязательно овощи: капуста, морковь, свекла, тыква. Фасоль и бобы — это прекрасная диетическая альтернатива дорогостоящим мясным блюдам. Огурцы, помидоры и редис старайтесь употреблять в сыром виде, в виде разнообразных салатов. Овощи, которые приготовлены на растительном масле, намного лучше усваиваются организмом. Отдайте предпочтение нерафинированному маслу, так как оно содержит больше витаминов и микроэлементов, чем рафинированное.

Нежирные молочные и кисломолочные продукты очень полезны. С молочными продуктами наш организм получает животный белок. Он не менее ценный, чем белок, который содержится в рыбе и мясе. Кефир — один из наиболее часто употребляемых кисломолочных продуктов. Этот продукт прекрасно усваивается организмом, оказывает на него тонизирующее воздействие. Хорошо влияет на моторную функцию пищеварительного тракта и возбуждает аппетит.


Основные правила здорового питания:

– ешьте только тогда, когда вы по настоящему голодны;

– заранее определите, сколько вы намерены съесть;

– выберите меньшую тарелку, чем обычно;

– никогда не ешьте стоя;

– не ешьте перед телевизором;

– не переедайте;

– перекусывайте полезными и низкокалорийными продуктами в промежутках между основными приемами пищи;

– съедайте что-то полезное, например грейпфрут за 30 минут до еды;

– употребляйте разнообразную пищу;

– не ешьте много по вечерам.






«Лучшие статьи о здоровье и правильном питании.»