Комплекс специально разработанных упражнений поможет не только сделать очертания талии более четкими, но и подлечит поясницу, укрепив мышцы в нижней части спины.

Результат не заставит себя долго ждать: боли в поясничном отделе уйдут, а талия появится. Залогом успеха является регулярность выполнения упражнений.

Упражнение № 1

Положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу... Вы можете положить руки вдоль туловища, скрестить их на груди или положить ладони под голову. Оторвите голову и плечи от пола. Задержитесь в этом положении, сколько сможете. Медленно опуститесь обратно. Выполните упражнение, поднимаясь и опускаясь до 50 раз без задержки в позе.

Упражнение № 2

Положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены. С силой «вдавите» спину в пол. Ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкните их от себя. Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола. При этом следите, чтобы часть позвоночника (от лопаток вниз) плотно прилегала к полу. В этом положении переведите верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными, при этом голова все время устремлена вверх.Сделайте 3 подхода по 3 раза.

Упражнение № 3

Положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены. Поднимите обе ноги на 10-15 см над полом. Оторвите плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу. Если сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук.

Руки же вытяните перед собой, как будто хотите, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее. Не забывайте, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.

Упражнение № 4

Положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены. Поднимите обе ноги. Обхватите их и тяните в направлении колен голову и плечи. Теперь опустите ноги и, держа вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивайте верхней частью тела - 15 см вперед и столько же назад. Выполни 100 раз. Если у вас слабые ноги, можете согнуть колени.

Упражнение № 5

Положение: лежа на полу, руки согните в локтях на уровне плеч. Согните правую ногу и переведите ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено как можно ближе к левому локтю. Не отрывайте локти от пола. Выпрямите ногу и повторите упражнение 50 раз. После этого смените ногу, и снова - 50 раз, в направлении правого локтя. Это упражнение от болей в позвоночнике, которые наверняка многие испытывают после хождения в туфлях на высоком каблуке.

Упражнение № 6

Положение: лежа на полу, подняв подбородок вверх, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, затем поднимите правую ногу, обхватив ее сзади. Подержите так 30 секунд. Мягко приближайте ногу к грудной клетке. Несмотря на сопротивление, подвигайте ногой взад-вперед 50 раз. Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение № 7

Положение: лежа на полу, правую ногу согните в колене и поставьте ступню на пол. Согните левую ногу в колене и положите ее ступню на внутреннюю часть правого бедра. Положите ладони под голову. Дышите глубоко. Приподнимите голову и плечи. Тянитесь правым локтем к левому колену (правая лопатка должна оторваться от пола). Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение еще 29 раз, затем поменяйте ноги местами и выполните еще 30 раз.

Упражнение № 8

Лежа на спине, ноги согните в коленях. Ступни положите на пол, на одной линии с ягодицами. Выберите подходящее положение для рук (можете положить руки вдоль туловища, скрестить их на груди или положить ладони под голову). Медленно опустите правую ногу на пол с правой стороны, а левую ногу положите на правую. Верхняя часть туловища остается неподвижна. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 30 раз в одну сторону и столько же в другую.

Упражнение № 9

В положении, лежа на спине, ноги согните в коленях, поставив стопы на пол. Подтяните колени к груди, оторвав стопы от пола. Бедра должны быть перпендикулярны полу. Дышите глубоко. На выдохе приподнимите таз вверх от пола исключительно усилием нижних мышц живота. Дойдя до предельной высоты, медленно, контролируя движение, вернитесь в исходное положение.



Источник: Women's Magazine