Это цитата сообщения kriolga Оригинальное сообщение

Как сформировать полезную привычку

[257x253]
Привычки человека определяют его возможности, и значит, во многом определяют его судьбу.

Сознательно человек контролирует незначительное число своих поступков и реакций на внешние и внутренние раздражители.
Все остальные реакции определяются сложившимися привычками и рефлексами.

Но, при желании, человек может изменять свои привычки сознательно.

Почти все пытаются развить в себе какие-то новые привычки, скажем, делать зарядку по утрам, или избавиться от старой привычки, которую считают вредной, может быть отказаться от кофе.

Возможно, вы тоже раньше уже пробовали сделать это, но через несколько дней потерпели неудачу, не увидели результатов и не нашли в себе силы воли продолжать.


Что нужно, чтобы преодолеть этот барьер?
На мой взгляд очень важно понимание срока, когда вы получите результат.
Когда новая привычка станет неотъемлемой частью вас, и вам не придется себя ломать и преодолевать для того, чтобы ей следовать.

Какой же срок необходим для закрепления привычки?

Источники, которые я считаю достаточно авторитетными, говорят о том, что срок, за который сознательные реакции при их практиковании уходят в подсознание – 40 дней.

Процесс становится гораздо контролируемей, если вы знаете, что для обретения новой привычки вам не придется страдать неопределенный срок.

Через 40 дней организм приспособится к новому распорядку и чтобы сделать зарядку вам больше не придется «ломать» себя.
Наоборот, скорее вы будете чувствовать дискомфорт если откажетесь от упражнений.
То же, если вы хотите отказаться от привязанности к кофе.

Мобилизуйте свою волю, потерпите 40 дней, после этого все будет гораздо проще.

Может быть, затем вы поймете, что эта привычка вам не подходит и вернетесь к прежнему распорядку, но это уже будет осознанный выбор, вы не будете чувствовать свою слабость и неполноценность.

Такой подход хорошо применим для повседневных привычек. То есть, что вы практикуете или намерены практиковать каждый или почти каждый день.

Здесь несколько идей для формирования новых привычек:отказаться от курения;
отказаться от кофе/чая/сахара;
отказаться от просмотра телевизора;
отказаться от мясной пищи;
делать пробежку по утрам;
читать каждый день по 30 минут;
начать рано вставать по утрам;
каждый день писать новый пост на своем блоге;
каждый день выучивать новое иностранное слово;

Необязательно всю жизнь быть привязанным к своим привычкам.

Пробуя что-то новое, вы расширяете свое сознание, лучше понимаете других людей, добиваетесь лучших результатов.

Если новая привычка не подходит к вам от нее можно отказаться или заменить на другую.


[403x604]


Очень эффективная привычка - составлять планы

А) письменно
Б) заранее.

Например, план на завтра лучше продумать и записать сегодня вечером.
Доказано, что он работает эффективнее на 40 %, чем тот, который составлен утром.

Сформируйте такую полезную привычку: делайте это каждый день и у Вас будет более управляемая жизнь.

Давайте ежемесячно формировать полезную и эффективную привычку! Или несколько таких привычек!
Пусть они будут совсем простыми в исполнении или будут чуть сложнее, но они сделают нашу жизнь лучше!

[470x450]

Итак ИНСТРУКЦИЯ:
1
Первая стадия – старт.
Она длится около шести недель.
В это время вам придется постоянно бороться с собой, прилагать силу воли, чтобы заставить следовать новой привычке.
Самое главное в первой стадии – железная дисциплина. Заставьте себя.
Но если по истечении 42 дней вы по-прежнему силком выталкиваете себя на пробежку или делаете зарядку, то, скорее всего, эта привычка вам просто не подходит.
В таком случае постарайтесь найти альтернативу и не насилуйте себя.
2
Вторая стадия – разгон.
Вступив в нее, вы почувствуете, что следовать новой привычке стало гораздо легче.
Примерно пять дней из семи вам не придется прилагать волевое усилие, чтобы заставить себя. Более того, новая привычка начнет доставлять удовольствие.
Однако дни, когда вам придется применять дисциплинарные методы, все же будут.
Образно говоря, сейчас вам главное не останавливаться и набрать скорость.
Бежать по инерции будет легче.
3
Третья стадия наступит примерно через год.
Новая привычка к этому времени уже дойдет до автоматизма. Волевое усилие, чтобы заставить себя, может потребоваться только 2-3 раза в месяц.
Эта фаза длится всю жизнь. Стоит отметить, что пренебрегать дисциплиной нельзя даже на этой стадии.
Случаи, когда человек, расслабившись, через год-два перестает следовать полезной привычке, не редки.

Так что НЕ РАССЛАБЛЯЕМСЯ :-))

http://www.kakprosto.ru/psihologiya