Это цитата сообщения Рыжая_красивая Оригинальное сообщение
Ключ к здоровому стройному телу – это выполнение трех основных правил. Часть 1: Классификация типов женского телосложения по форме фигуры
Ключ к здоровому стройному телу – это выполнение трех основных правил:
· Создание дефицита калорий – диета.
· Регулярные и постоянные занятия силовым тренингом или аэробикой, гарантирующие, что сжигается именно жир.
· Применение БАД – активаторов обмена веществ, стимуляторов липофиза, лимфодренажных компонентов.
Эти правила должны выполняться при обязательном учете типа телосложения и конституциональных особенностей организма.
Существуют три наиболее распространенные классификации типов женского телосложения. Далее мы детально рассмотрим каждую из них, а также определим наиболее подходящий режим питания и оптимальные физические нагрузки для каждого типа телосложения.
Классификация типов женского телосложения по форме фигуры
Х (песочные часы)
Описание: очень полный бюст, тонкая талия, пышные бедра. Женщины с таким типом фигуры склонны к полноте.
Физические нагрузки: Нужна хорошая аэробная нагрузка, оптимально – 4 раза в неделю. Занятия аэробикой, катание на велосипеде, быстрая ходьба, отжимания, прыжки.
Идеальная диета: диета Кима Протасова.
А (свеча зажигания)
Описание: невысокий рост, узкие плечи, небольшой бюст, полные бедра.
Физические нагрузки: занятия пилатесом, йогой.
Идеальная диета: разгрузочные дни.
О (яблоко)
Описание: полнота в районе торса и живота, стройные бедра и ноги.
Физические нагрузки: упражнения для мышц спины и пресса, упражнения на растяжку. Латина, бег (чередование быстрого бега и бега трусцой), катание на велосипеде.
Идеальная диета: раздельное питание.
Н (макаронина)
Описание: стройная «модельная» фигура, нет склонности к полноте.
Физические нагрузки: Упражнения для мышц плечевого пояса, бедер и ног, выпады с гантелями, отжимания, быстрая ходьба, силовые упражнения на тренажерах.
Грушеобразная фигура
Описание: узкие плечи, широкие покатые бедра.
Физические нагрузки: упражнения на пресс, махи ногами, катание на велосипеде, плавание. Нельзя делать упражнения на низ и приседать с гантелями.