Продукты для похудания — это реально!

Доказано, что употребление некоторых продуктов способствуют сжиганию в организме лишних жиров. Как это возможно, и какие же продукты обладают подобными свойствами?

Зеленый чай. Употребление этого напитка не только является профилактикой возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, способствует предотвращению образования раковых клеток, но и благотворно влияет на процессы обмена веществ в организме. Таким образом, выпивая пять чашек зеленого чая в день, вы можете потерять 70-80 калорий! Впечатляет?

Грейпфрут. Как показывают исследования, регулярное употребление половины плода грейпфрута или 150 г его сока с каждым приемом пищи способствует снижению веса в среднем на 2 кг за две недели. Причина тому — способность грейпфрута снижать уровень инсулина, что в свою очередь приводит к снижению аппетита. Соответственно вы накапливаете меньше новых калорий и начинаете тратить ранее накопленные, что влечет за собой снижение веса. Если вы не любите грейпфрут, вы можете выдавить из него сок и смешать с апельсиновым или лимонным соком, что дополнительно укрепит вашу иммунную систему и очистит от шлаков организм.

Нежирные молочные продукты. Эти продукты не только доставляют в организм полезный кальций, но и приводят к увеличению производства организмом гормона кальцитриола, того самого гормона, который заставляет клетки сжигать больше жира. Поэтому не забудьте включить в свою диету обезжиренные либо нежирные молочные продукты.

Корица. Исследования показывают, что 1/4 чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает лучше усваивать сахар и снижать его уровень в крови. Это важный момент, так как высокий уровень сахара в крови влечет за собой образование все новых и новых жировых отложений. Кроме того, у корицы натуральный сладкий вкус и ее можно использовать вместо сахара.

Вода. Недостаток жидкости в организме может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению, а также замедляет процессы метаболизма. Поэтому, если вы не употребляете достаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет трудно сбросить лишние килограммы.

Белковая пища. Белки (протеины) — «строительный материал» для образования мышечной массы. Как известно, чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете, даже в момент отдыха. Более того, для усвоения протеинов тратиться больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Таким образом, белковая пища также помогает вам сжигать жиры. Больше всего протеинов содержится в яичных белках, куриной грудке, индейке, рыбе.

Острая пища. Вы любите острую пищу и жить не можете без всяческих специй? Тогда вас приятно удивит новость о том, что «остренькое» способствует сжиганию жиров. Специи заставляют ваш организм потеть, увеличивают сердцебиение, что в свою очередь приводит к ускорению обмена веществ. Правда, если вы любите острые чипсы или острую жареную пищу — это вряд ли поможет вам скинуть лишний вес.

Рекомендации по питанию для худеющих

1. Организм должен расходовать энергии значительно больше, чем получает с пищей. Необходимо создать суточный дефицит калорий, который должен составлять не менее 200-300 ккал/сутки.

2. Достижение желаемого результата в кратчайшие сроки обеспечивают: 3-5 кардиотренировок в неделю (бег, ходьба, кардиотренажеры) продолжительностью 45-60 минут в индивидуальной целевой зоне пульса + 2-3 тренировки в тренажерном зале + низкоуглеводная диета 8-12 недель .

3. Запомни!!! Хочешь иметь красивую фигуру – питайся невкусной едой, или учись готовить из правильных продуктов.

4. Перестроиться на ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ 5-6 раз в день, каждые 2.5 - 3 часа небольшими порциями (размеры порций соответствуют: гарнир – размер кулака, мясо или рыба – размер ладони, салат – пригоршня). Рекомендуется кушать из маленькой посуды и не спеша. Пищу готовить с вечера и делить на 5-6 порций, раскладывая в одноразовую посуду или пластиковые коробки (ЭТО УБЕРЕЖЕТ ВАС ОТ СОБЛАЗНА СЪЕСТЬ ЧТО-ТО ЛИШНЕЕ!!!)

5. В течение суток необходимо регулировать качественный состав продуктов – максимально уменьшить кол-во углеводов (см. пункт 8-10) сводя их к 17-00 часам на нет, и наоборот, увеличить белковые продукты в послеобеденное время

Источник интернет