[243x175]

Чтобы набрать мышечную массу, важно не только регулярно тренироваться, но и совмещать силовые упражнения с правильным питанием. Какие же продукты питания должны присутствовать в вашем меню в первую очередь?

СОВЕТ: не пичкайте свой организм подозрительными пищевыми добавками и специальными препаратами для увеличения мускулатуры – сделайте ставку на сбалансированное и безопасное питание. Ведь эффект от них лишь временный, а вот при регулярном употребление полезных продуктов мышцы всегда будут в тонусе, а количество неэстетичного жира при этом пропорционально уменьшиться.

Рыба. Это продукт №1 для наших мышц. Будучи мощным источником кислот группы омега-3, рыбные блюда укрепляют мышечную ткань, а также защищают суставы. Что немаловажно при регулярных силовых тренировках. Рекомендуется употреблять рыбу не меньше, чем 3 раза в неделю. Максимальную пользу можно получить и при правильном приготовлении продукта. Откажитесь от валяной, жареной рыбы в пользу тушеной и отварной.

Картофель. Как ни странно, но без него не обойтись. И хоть картофель боятся все, кто регулярно сидит на диетах – он необходим для правильной коррекции мышц. Ведь это источник калия и очень важных для мышечной ткани антиоксидантов.
В поисках мощного источника калия стоит обратить внимание и на такие продукты, как апельсин, дыня, болгарский перец и латук. Их стоит употреблять как в обычном сыром виде, так в составе разнообразных салатов.

Еще одна важная группы продуктов питания – это молокопродукты. Но тут стоит сделать ставку на низкокалорийные и обезжиренные йогурты, кефир, ряженку, закваски, простоквашу. Минимум употребляйте сыров. Не забывайте о полезной и вкусной брынзе.

На досуге «подсядьте» на тыквенные семечки. Магний, который присутствует в их составе в большом количестве, помогает вам быть более выносливыми во время спортивных тренировок. Тыквенные семечки можно совместить и с орешками – кедровыми, миндалем и кешью.

Не обойтись любителям активного способа жизни и без яиц. Их нужно употреблять ежедневно – 2 яйца каждый день. Желательно, чтобы яйца были только на завтрак. Причем лучше есть вареные яйца, а не жареные. Иногда можно побаловать себя яичницей на молоке.

Вспоминая моряка Папайя, сразу же находим ответ на вопрос, как ему удавалось быть всегда бодрым и сильным. Конечно же, благодаря шпинату! Трудно найти продукт питания, который содержал столько же железа, как и шпинат. Благодаря регулярному употребленную шпината мышцы научаться быстро отдыхать, а ваш сон станет спокойным и глубоким.

Томаты – отличное дополнение к любому из выше перечисленных продуктов. Помидоры хороши как живьем, так и в составе многих салатов. Главное, чтобы для овощных или любых других салатов вы использовали не привычный майонез, а оливковое масло. Попробуйте заменить и томатный соус для супов и борща на поджарку из свежих помидор.

Еще один важный продукт для спортсменов – яблоки. Вкусно и доступно. Тем, кто стремится нарастить мышечную массу, специалисты советуют съедать в день 1 кг яблок. Выбирайте кисло-сладкие или кислые сорта – они особенно богаты железом и антиоксидантами. Полезными для пищеварительной системы будут и печеные яблоки с медом. К тому же, это еще и один из видов полезных десертов, потому как во время тренировок употребление сахара нужно свести к минимуму.

Ну, и наконец, выберите «правильную» жидкость. Никакого алкоголя, пива, сладкой газированной воды. Вашим мышцам нужна обычная столовая вода (желательно негазированная) в количестве 2-2,5 л в сутки. Если употреблять меньше жидкости, но при этом тренироваться регулярно и интенсивно, это может грозить быстрым обезвоживанием организма.