Те, кто каждое утро делают зарядку, согласятся со мной: иногда сложно заставить себя делать наскучившие упражнения. Чтобы внести какое-то разнообразие, я делаю так.
По будням выполняю тот комплекс упражнений, который мне нужен для проблемных зон. л по выходным устраиваю мини-занятие по пилатесу. Причем все движения выполняю, не вставая с постели.
• «Плавание». Лежа на животе, вытягиваю руки вперед, ноги выпрямляю так, чтобы стопы были на ширине плеч. На выдохе поднимаю левую руку и правую ногу примерно на 20-30 см и задерживаю их в воздухе на 10 секунд. Затем возвращаюсь в исходное положение и повторяю с другой рукой и ногой.
• «Поза планки». Оставаясь лежать на животе, упираюсь локтями и пальцами ног в кровать. На вдохе втягиваю живот и поднимаю таз на 20-30 см, чтобы все тело
составляло прямую линию. Задерживаюсь на 10-20 секунд.
• «Плечевой мост». Переворачиваюсь на спину, сгибаю ноги в коленях, а ступнями упираюсь в кровать на ширине бедер. Руки вытягиваю вдоль тела. На выдохе втягиваю живот и медленно поднимаю таз, опираясь на ноги и лопатки. Через 10 секунд плавно опускаюсь.
• «Вытягивание ног». Лежа на спине, немного приподнимаю ноги, согнутые в коленях. На выдохе выпрямляю их и тяну вперед, не касаясь стопами кровати. Задерживаюсь на 5-10 секунд и опять немного сгибаю.
• «Расслабление». Согнув ноги, сажусь на пятки. Наклоняюсь вперед, прижимаю голову к коленям, а руки вытягиваю вперед, расслабляю спину и шею.
Каждое упражнение, кроме последнего, повторяю по 20 раз.

Читателю на заметку:
Что может быть лучше, чем попариться в своей баньке... ООО «СКСВ-Строй» предлагает бани под ключ недорого спб. Качественная баня у вас дома.