С выходом на пенсию твердо решила, что займусь своим здоровьем. Благо времени хоть отбавляй. Для начала отказалась от лифта.
Живу на шестом этаже. Поначалу было непросто подниматься пешком - мучила одышка. Но я не сдавалась, поднималась потихоньку, с отдыхом. И уже через неделю заметила, что подъем и спуск по лестнице не доставляют таких неудобств, как раньше.
Вторым моим шагом на пути к долголетию стал отказ от общественного транспорта. Конечно, пешком на другой конец города не хожу. Но вот пару остановок до магазина вполне можно одолеть на своих двоих. Обратно с тяжелыми сумками еду на автобусе. В итоге все же стала чаще бывать на свежем воздухе. А это тоже закалка для всего организма. Еще стараюсь ходить новыми маршрутами, чтобы тренировать мозг. Говорят, помогает. Хочу до последнего дня оставаться в здравом рассудке.
Наконец, начала делать зарядку. Щадящие и очень простые упражнения направлены как раз на продление жизни. Иногда делаем их вместе с подругой. Вот например, наши любимые. Очень хорошо действуют на позвоночник и весь организм!
Лечь на живот лицом вниз, руки вы тянуть горизонтально перед собой. Обхватить пальцами одной руки большой палец другой. Голову приподнять, не плечи не поднимать. Все внимание - на позвоночнике. Напрячь все мышцы (рук ног, груди, спины) и как бы вытянуться в струну. Затем всем телом перекатиться сначала на одно плечо, потом на другое. Сделать так несколько раз.
Теперь сесть (лучше на что-нибудь мягкое), ноги согнуть в коленях и развести стопы на ширину двух ладоней. Обхватить ладонями колени, наклонившись вперед. Голову чуть опустить и плавно перекатываться вперед-назад. Центр вашего равновесия - копчик. Покачаться так, сколько сможете.
Второе упражнение я делаю довольно долго. Оно еще и помогает улучшить работу почек, надпочечников, мочевого пузыря. Да и боли в коленях отступают, и нервы успокаиваются.
А еще я каждый день пью чай кудин. Лечебный китайский чай, который применяется при гипертонии. Кудин (горькая трава) производится в Китае из растения семейства дунцин.
Ю.П. Сомова, Киевская край, г. Обухов