Дома я почти каждый день прыгаю через скакалку. Говорят, что этот нехитрый тренажер помогает похудеть лучше всякого профессионального оборудования. Одна только проблема у меня была: после прыжков болели мышцы.
Но я нашла способ устранить эту боль. Теперь до и после прыжков всегда делаю растягивающие упражнения.
• Икроножные мышцы, задняя поверхность бедра и ягодицы. Лежа на спине, поднимаю ногу, накидываю на пятку скакалку, сложенную пополам, и с ее помощью осторожно тяну ногу на себя.
• Мышцы рук. Захватываю скакалку, сложенную несколько раз, двумя руками на расстоянии 30 см друг от друга. Поднимаю руки вверх и тяну их как можно дальше назад. Опустив руки, перехватываю скакалку в таком же положении сзади. Наклоняю корпус вниз, руки при этом поднимаю вверх и тяну в сторону головы.
• Косые мышцы пресса. Взяв в руки скакалку, сложенную несколько раз, поднимаю руки вверх. Делаю наклоны вправо-влево.
В положениях максимального растяжения мышц останавливаюсь на несколько секунд, потом возвращаюсь в исходное положение и делаю несколько повторений.
Яна Бадимирова, г. Ижевск
Информация:
Мастерская Подорова предлагает приобрести Чучело медведя для интерьера загородного дома. Оригинальный и красивый элемент декора. Так же в мастерской вы можете заказать чучела других животных.