Прежде чем отказываться от привычных и милых желудку продуктов, попробуем следующее:
1) не садиться за стол без явного чувства голода
2) медленно и тщательно пережевывать пищу
3) последние 3 часа перед сном ничего не есть
4) ничего не доедать, если уже сыта (пусть лучше выбросится, чем попадёт в ваш желудок и принесёт лишние килокалории)
5) меньше использовать соль и приправы, т.к. они возбуждают аппетит
6) перед едой выпивать 0,5 ст. тёплой воды
7) более богатые углеводами продукты: картошку, рис, макароны, выпечку есть только утром
8) больше употреблять зелёных овощей
9) на ужин готовить рыбу или мясо с овощами
10) отказаться от газированных, сладких напитков, колбас, жареного и сладостей. Если не получается, хотя бы не есть их после 16.00.
Такие действия должны дать быстрые и надёжные результаты. А привычку к такому питанию можно выработать всего за 3 недели. За несколько месяцев вес снижается значительно. Если результат не наступает так быстро, добавьте такие упражнения. Даже лёжа перед телевизором на кокосовом матрасе можно подымать и удерживать ноги под углом в 45 градусов или приподнимать таз, напрягая ягодицы. Можно качать на животе, надувая и втягивая его, тяжёлую энциклопедию. Таких лежачих упражнений для ленивых — масса! Важновыполнять их с напряжением. Результат будет! Вспомните, что сказал Робин Шарма: «Тот, кто не уделяет времени физическим упражнениям, потратит его на лечение своих болезней».