Витамин В9, он же фиолиевая кислота)— один из самых важных для человека витаминов. Он участвует в производстве красных кровяных телец и в синтезе нуклеиновых кислот, в процессах деления клеток и в передаче нервных импульсов. Влияет на работу печени и желудочно-кишечного тракта, активизирует деятельность иммунной системы, незаменим в работе головного мозга и всей нервной системы. А еще В9, принимает акивное участие в синтезе серотонина и норадреналина, поэтому его недостаток часто приводит к хроническому ухудшению настроения. Для женщин этот витамин жизненно необходим: прием фиолиевой кислоты во время беременности снижает риск патологии у плода и предотвращает преждевременные роды, а в «бальзаковском» возрасте — отодвигает наступление менопаузы.
Суточная потребность в витамине В9 100-150 мкг для детей, 200 мкг для взрослых, 300-400 мкг для беременных и кормящих женщин, 400-500 мкг для спортсменов.
Уменьшают запасы В9, в организме стрессы, физические нагрузки и злоупотребление алкоголем.
Признаки дефицита фолиевой кислоты: бессонница, отсутствие аппетита, усталость, тревожность, проблемы с памятью, апатия, депрессия.
Полезное в сети:
Кто такая таинственная женщина? прочти пост с блога Александра Малкина http://klinok-nozh.ru/tainstvennyx-zhenshhin-ne-sushhestvuet.html и поймешь.
