заключительная часть.

здесь перед тем, как сесть на шпагат джамал делает большое количество махов или использует баллистический метод растягивания. делать такие махи ногами перед тем как сесть на шпагат и после общего растягивания, один из самых проверенных способов профессионального растягивания. 

для меня это видео самое профессионально построенное. отличный комплекс упражнений на растягивание. результаты вас поразят. главное растягиваться не каждый день, а 3 раза в неделю( при растяжке в мышцах образуются микро разрывы, нужно пару дней дать  мышцам на восстановление). и готовьтесь, после такого стретча будет болеть все тело....