Осенью световой день становится короче, нам не хватает солнца и тепла. В ответ на это органы усиленно синтезируют гормон меланин - виновник депрессивных состояний. Боремся с тоской природными антидепрессантами.

1. Сыр. Его аминокислоты фенилэтиламин, тирамин и триктамин регулируют синтез эндорфинов - гормонов счастья. Пара ломтиков сыра за завтраком обеспечат заряд хорошего настроения и весомую порцию кальция.

2. Черный шоколад. В зернах какао содержится компонент фенилэтиламин, который тоже помогает организму вырабатывать гормоны счастья. Достаточно всего пары долек лакомства в день. Какао бобы содержат магний, укрепляющий нервную
систему и сосуды.

3. Бананы. Бананы очень богаты алкалоидом хармана, который вызывает восторг и эйфорию. Еще в них много магния и витамина В6, которые укрепляют нервную систему. Вообще все овощи и фрукты способны повысить настроение благодаря витаминам.

4. Рыба. Жирная рыба - кладезь омега-3-жирных кислот, которые избавят от депрессии, подавляя производство гормонов стресса и тревоги
- адреналина и кортизола. Приятный бонус: жирные кислоты оме-га-3 сделают кожу красивой, укрепят ногти.

5. Орехи. Арахис, фундук, миндаль - больше орехов, хороших и разных. В них содержится большое количество магния и витамина В2, которые помогают вырабатывать серотонин - гормон удовольствия. Забываем о депрессиях с горсткой орехов в день.

6. Морская капуста. Помимо йода она богата
пантотеновой кислотой, которая отвечает за нормальную работу надпочечников, вырабатывающих адреналин. Больше капусты - меньше стресса.

7. Овсянка. Источник тиамина и магния, которые способны предотвратить перепады настроения и депрессию. Но не стоит увлекаться: овсянка мешает усвоению кальция.

8. Молоко. Знакомый каждому с детства напиток прекрасно повышает настроение и дарит чувство
гармонии с миром и самим собой. Теплое молоко с медом поможет сделать сон крепким.

9. Семечки подсолнуха. Отличный источник фолиевой кислоты, которая поддержит расшатанные нервишки. Сам процесс лузганья семечек благотворно действует на нервную систему.

10. Мясо. Великолепный источник пантотеновой кислоты, которая участвует в выработке антистрессовых гормонов. В мясе также есть аминокислота
фенилаланин, которая преобразуется в гормон допамин, поднимающий настроение.