Гиганский сет:
1. Скручивания.выполняютсяизположения лежа на спине, ногисогнуты, стопы на полу. Потянутьсярукамивперед, оторвать плечи от пола. Вдохделается в положении лежа,наверхувыдох. Основная ошибка при выполнении этогоупражнения этонапряжениемышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь немахатьголовойвперед-назад.(от 20 до 50 раз)

2. Скручивания калланетикс

отличаютсяот обычных скручиваний тем, что выполняются встатике.Например,обозначение 1/100 означает выполнение одного подъемас удержаниемтела вверхней точке 100 секунд. (1 раз 1/100 или1/20+1/20+1/30+1/30 или1/50+1/50, вобщем, сколько можете, но чтобы витоге не меньше 100)

3. Обратные скручивания

выполняютсяиз положения лежа на спине, руки на полу вдольтуловища,ноги подняты исогнуты в коленях (или выпрямлены вверх, какболее сложныйвариант).Приподнять таз от пола, так, как будто высобираетесь сделать стойкуналопатках, но не высоко. Руки при этомостаются на полу, однако опиратьсянаних надо как можно меньше.Основная ошибка заключается в подмахиванииногамидля создания инерции.Вы должны поднимать таз только за счет мышцбрюшногопресса. (от 20 до50 раз)

4. "Лягушка"

выполняются на кровати или скамейке. Садитесь накрайкровати, потом ложитесь на спину, руки за голову. Согнутые вколеняхноги подтягиваете к животу. Потом выпрямляете тело в струнку.Потомснова подтягиваете ноги. Колени можно разводить.Упражнениепрорабатывает нижнюю часть пресса

Упражнения надо делать минимум 3разав неделю, лучше каждый день. Это всего 5-10 минут, можно сделатьутром,только проснувшись. Хотя бы одно упражнение, если совсем лень.

Ещеочень хорошо для талии ритмично втягивать/расслаблять живот,раз10-20почаще в течении дня - это вообще меньше минуты,установите,например,себе правило делать это в туалете, все равно жеднем туда забегаете