• Авторизация
Дневник LOVEirusjaLOVE Лента друзей - Дневник - Полная версия


58 продуктов, которые стоит включить в свой рацион! 19-02-2017 22:54 к комментариям - к полной версии - понравилось!



Похудеть просто. Эту истину не устают повторять наши эксперты. Выдумывать «эффективные» способы издевательства над собственным организмом, а потом испытывать муки голода, не нужно. Гораздо легче потерять лишний вес и сохранить идеальный достигнутый, если знать, из каких продуктов можно приготовить низкокалорийные, но сбалансированные блюда.

Как пользоваться списком

Этот список составлен специально для тех, кто ищет альтернативу салатам с майонезом и картошке-фри на гарнир. Добавляйте низкокалорийные продукты в ваш рацион, чтобы сделать его более вкусным и здоровым:

— используйте «легкие» ингредиенты в любимых блюдах,
— берите с собой фрукты и овощи в качестве перекуса,
— заменяйте мясные блюда овощными,
— экспериментируйте, придумывайте новые оригинальные сочетания и вкусы,
— не забывайте, что добавленный жир делает более калорийным даже те блюда, что приготовлены из низкокалорийных ингредиентов.0–20 ккал

Вода, кресс-салат, салат-латук, огурцы, белый редис и помидоры.

Обычная чистая вода действительно не содержит калорий. Зато она позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи. Ведь за желание поесть нередко принимают жажду.
Приучите себя выпивать полтора-два литра чистой воды в день.

🍃20–30 ккал

🔸Лимон,

🔸Зеленый и красный сладкий перец,
🔸Сельдерей,
🔸Салат корн,
🔸Брокколи,
🔸Шпинат,
🔸Капуста,
🔸Баклажаны,
🔸Спаржа,
🔸Цветная капуста,
🔸Тыква,
🔸Шампиньоны,
🔸Брусника.

Баклажаны не так популярны в нашей кухне, как та же капуста. И напрасно – одна порция этих овощей, тушеных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо.

🍃30–40 ккал

🔸Грейпфруты,
🔸Лаймы,
🔸Арбуз,
🔸Стручковая фасоль,
🔸Репчатый лук,
🔸Зеленый лук,
🔸Клубника,
🔸Помело,
🔸Персики,
🔸Дыня,
🔸Кабачки,
🔸Редька,
🔸Редиска,
🔸Нежирная простокваша.

Грейпфруты – один из лучших низкокалорийных перекусов. Половинка этого цитрусасодержит не более 40 ккал и богата витамином С.
Попробуйте добавить грейпфрут в салат из листовых овощей – он может заменить собой соль.

🍃40–50 ккал

🔸Морковь,
🔸Сельдерей корневой,
🔸Сельдерей стеблевой,
🔸Свекла,
🔸Ежевика,
🔸Капуста кольраби,
🔸Крыжовник,
🔸Нектарины,
🔸Ананас,
🔸Клюква,
🔸Слива,
🔸Апельсины,
🔸Яблоки,
🔸Абрикосы,
🔸Фейхоа,
🔸Обезжиренный кефир,
🔸Обезжиренное молоко.

Морковные палочки и стеблевой сельдерей – не только вкусная закуска, заменяющая чипсы, но и настоящая «выручалочка» для тех, кто перестал курить. В одном большом стебле сельдерея – всего десять ккал.

🍃50-60 ккал

🔸Вишня,
🔸Малина,
🔸Красная смородина,
🔸Черника,
🔸Груши,
🔸Картофель в кожуре.

Вишня содержит биофлавоноид кверцентин, который помогает бороться с раковыми опухолями. Эту ягоду можно покупать свежей или замороженной круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши.

🍃60–70 ккал

🔸Киви,
🔸Лук-порей,
🔸Черная смородина,
🔸Черешня,
🔸Фасоль,
🔸Виноград,
🔸Гранат,
🔸Манго.

Лук и фасоль – лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов. Кстати, в порции любимого итальянцами минестроне – всего 14 ккал.

Разумеется, до того, как в тарелке окажется сыр или гренки.

Большинство перечисленных здесь продуктов доступно круглый год, отлично сочетается друг с другом и не требует значительных усилий по приготовлению.

[550x400]
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник 58 продуктов, которые стоит включить в свой рацион! | LOVEirusjaLOVE - ·• Твори чудеса своими руками •· | Лента друзей LOVEirusjaLOVE / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»