Положение локтей при жиме лежа
Многие атлеты до сих пор не могут определиться с тем, как держать локти во время жимов лежа. Какую позицию считать правильной в этом упражнении?
"КРЕСТ"
В этом положении атлет разводит локти в стороны, в этом случае штанга поднимается за счет поднятия локтей. Здесь большой акцент делается на грудные мышцы, они больше всех включены в работу.
ЛОКТИ У КОРПУСА
В этом положении локти располагаются поближе к корпусу, а это значит, что грудные мышцы практически не участвуют в жиме. Основная нагрузка идет на разгибание рук в локтях, ну а мы знаем, что за это всегда отвечает трицепс.
ПОД УГЛОМ 45 ГРАДУСОВ
Такое положение распределяет нагрузку равномерно на трицепс и грудные мышцы. Если вам необходимо выжать как можно больше вес, тогда используйте такого рода позицию. Но при постоянном выполнении жима в такой технике вы не полностью нагружаете грудные, поэтому расти они как следуют не будут.
 [604x404] |
|