 [550x496]
Подтягиваем ягодицы! Если выполнять регулярно, то уже через неделю увидите результаты!
Сохрани, чтобы не потерять 📌
↪ Упражнение № 1
Постелите коврик, примите положение лежа на левом боку, одна рука
опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять
высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте
аналогичные подъемы правой ногой.
↪ Упражнение № 2
Теперь положение лежа на спине, руки разведены в стороны,
приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были
вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой
и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот
момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх
их вместе. Сделайте десять повторов этого упражнения.
↪ Упражнение № 3
Останьтесь в положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы плотно
упираются в пол. Сделайте опору на руки медленно поднимайте
ягодицы вверх. Чтобы упражнение было максимально эффективным,
следите, чтобы спина была
прямой, не прогибалась. Также сделайте десять повторов.
↪ Упражнение № 4
Хороший совет от ko6e4ka, как подтянуть ягодицы за неделю с помощью
простого упражнения, которое можно выполнять в течение всего дня,
в любое время, где бы вы ни находились. Сейчас сами все поймете:
напрягите ягодичные мышцы, сделайте небольшую паузу, затем расслабьте.
Делайте столько повторов,
сколько можете. Главное правило – регулярность!
↪ Упражнение № 5
Сейчас будем приседать: спина прямая, руки вытянуты вперед – приседайте.
Сначала сделайте небольшое количество приседаний, с каждым последующим
занятием увеличивайте число повторений.
Выполняя эти простые по технике, но требующие от вас терпения,
сосредоточенности, упражнения способны дать вам желаемый результат,
вы будете собой довольны!
Верьте в себя и идите к своей мечте!
|
|