День ног в тренажерке!👍
1. Разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.
2. Суперсет: разгибания ног в тренажере — 20 повторений
и жим ногами — 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых
между подходами — 1 минута.
3. Суперсет: приседания с гантелью — 25 повторений и
голень в тренажере сидя — 12-15 повторений. Всего 3
подхода. Отдых между подходами — 1 минута.
4. Суперсет: сгибания ног лежа каждой ногой поочередно —
20 повторений и сразу двумя ногами —15 повторений
(с увеличением веса на 60%).
5. Суперсет: выпады с грифом на плечах — по 20 раз на
каждую ногу и махи ногой назад из положения «на
четвереньках», стоя на локтях с утяжелителями —по 50
повторений на каждую ногу. Отдых между подходами — 1 минута.
Примечание: во всех упражнениях главное — делать их
размеренно, без рывков, с фиксацией в конечной точке.
В выпадах со штангой правило №1: в них следует делать
перекрест ног под углом в 90 градусов, и не спеша подниматься
с легким наклоном корпуса вперед.
 [600x606]
|
|