 [604x603]
Основные принципы питания:
🔶 До 12 можно все, включая легкие углеводы, но
не более 100 грамм
🔶 Сахар в любых продуктах до 12.
🔶 Хлебобулочные изделия до 15.
🔶 Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
🔶 После 18 никаких углеводов (только фрукты)
🔶 Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)
🔶 Майонез до 20
🔶 Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто
хочет худеть от спорта)
🔶 Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки
(для тех кто хочет худеть от спорта)
🔶 Делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не
есть хотя бы за час до сна.
Основные принципы похудения:
🔶 Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней
(перед этим днем делать разгруз)
🔶 Независимо от того есть сегодня тренировка
или нет делать:
🔸 приседания 50 раз *2
🔸 пресс 30 раз *3
🔸 поднятие согнутых ног 30*3
🔶 Мотивировать себя (например: сбросить
2 кг - купить часы).
|
|