Упражнение № 1
Встаньте прямо, согнув ноги в коленях, и наклонитесь слегка
вперед, чтобы ладони упирались в пол. Теперь постарайтесь
медленно разогнуть колени, не отрывая руки от пола.
Упражнение № 2
Лягте на спину и поочередно поднимайте ноги, сгибая их в
колене, прижимая ногу к груди.
Упражнение № 3
Оставаясь в том же положении, подтяните оба колена к груди
и обхватите стопы руками. Теперь медленно распрямите ноги
до момента, пока почувствуете болевые ощущения в мышцах,
и задержитесь в этом положении на 15 секунд.
Упражнение № 4
Сядьте на пол, выпрямите ноги и держите спину прямой. Теперь
медленно наклонитесь вперед, дотягиваясь пальцами рук до
стоп. В идеале, вы должны лечь корпусом на прямые ноги.
Упражнение № 5
Встаньте прямо и вытяните руки вверх. Соедините ладони и в
таком положении медленно наклонитесь в разные стороны.
 [550x550] |
|