Пусть вас не вводит в заблуждение легкость этого упражнения. 
Оно очень эффективное и если делать его правильно, то вы почувствуете разницу !
Начните с двух подходов и перейдите к трём.
Не забудьте сделать замеры своего тела, что бы потом проверить сколько см вы потеряли.
И помните - мы меряем объёмы, а не взвешиваемся !

Фаза 1

(Исходная позиция) 

[показать]   [показать]   [показать]
На спине, ноги поднять; голень, колено и бедро на одной линии (вы так же почувствуете натяжение мышц живота). Натяните носки и держите их как можно более натянутыми на протежении всего упражнения.

Правая нога сгибается и опускается к ягодице, делает возврат наверх, но на уровне параллели с коленом опять опускается в ягодице и тут же делает полный возврат наверх. Мышцы на левой ноге напряженны. Это двойное движение повторяется 2 раза для каждой ноги. Оно сменяется движением, при котором нога идет только вверх-вниз, без возврата на уровне колена. 4 раза для каждой ноги.

Поменяйте ноги.
Правая нога напряжена.

Чередуйте Пр-Лв-Пр-Лв, меняя ноги на счёт. Очень важно держать вытянутую ногу очень напряженной и сильно оттягивать носки на сгибающейся ноге. Повторите упражнение 

Фаза 2

(Исходная позиция)

[показать]   [показать]   [показать]
Та же, что и в Фазе 1, только с прямой ступнёй. Носки тянуться к голове. Чувствуете напряжение во всей ноге ? Правая нога сгибается и опускается к ягодице, делает возврат наверх, но на уровне параллели с коленом опять опускается в ягодице и тут же делает полный возврат наверх. Мышцы на левой ноге напраженны. Это двойное движение повторяется 2 раза для каждой ноги. Оно сменяется движением, при котором нога идет только вверх-вниз, без возврата на уровне колена. 4 раза для каждой ноги. Поменяйте ноги.
Правая нога напряжена.


Чередуйте Пр-Лв-Пр-Лв, меняя ноги на счёт. Очень важно держать вытянутую ногу очень напряженной и сильно оттягивать носки на сгибающейся ноге.

Фаза 3
Счёт 1                                         Счёт 2
 

[показать]    [показать]

Натяните носки, заставьте колени "смотреть" как можно больше в стороны. Передняя часть правой ступни повёрнута в сторону.Поменяйте ноги. Теперь передняя часть левой ступни смотрит в сторону, колени "отвёрнуты" друг от друга. Держите ноги прямыми.
Счёт 3-4                                     Счёт 5-6

[показать]    [показать]

Снова поменяй ноги, вернувшись в исходную позицию и задержись на 2 счёта.Колени разведены(сконцентрируйтесь на разведении) голени вместе, правая ступня сверху. Согните ноги в коленях на счёт 5-6 и выпрямите на 7-8. ) Очень важно немного сжать ягодицы и отводить колени во время выпрямления ног. Носки оттянуты всё время.
Теперь повторите, когда исходная позиция - левая нога поверх правой.
Повторите цикл фаза 1 - фаза 2 - фаза 3 ----- три раза.
 

Продолжение следует.... 

Взято www.fit4woman.ru

Серия сообщений "Методика Т-Тапп":
Часть 1 - Что такое Т-Тапп? Или система тренировок Терезы Тапп
Часть 2 - Система упражнений Т-тапп
Часть 3 - Плоский живот
Часть 4 - Потрясающие ноги
Часть 5 - Убираем "галифе", формируем ягодицы по системе Т-Тапп
Часть 6 - Кренделёк - стройные талия, бёдра и ягодицы
Часть 7 - Ягодицы Дивы