[показать]

Выбор рациона обусловливает состояние здоровья кожи и всего организма в целом. Неправильный выбор продуктов питания может повлиять на цвет кожи, сделать ее тусклой, сальной и вызвать появление прыщиков. Правильная диета делает дух и тело полными энергии, что напрямую связано с состоянием кожи.

Необходимые витамины и минералы обязательно стоит включить в рацион. Макияж может только замаскировать кожу, которая на самом деле выглядит безжизненной, но правильное питание сделает Вас только красивее. Давайте выясним, какие же витамины и минералы следует включить в свой ежедневный рацион.

• Витамин А необходим для здоровья ногтей, зубов, костей, глаз и кожи. Витамин А содержится в желтых и красных jовощах, молоке, рыбьем жире, яичном желтке, моркови, капусте, печенке и фруктах.
• Витамин В ключевой элемент молодости: помогает волосам расти и задерживает процессы поседения, помогает глазам сиять ярче и делает кожу чистой. Проросшая пшеница, молоко, зеленые овощи с листьями, дрожжи, яйца, рыбные и мясные продукты, отруби - самые известные источники содержания витамина В.
• Витамин С помогает бороться с пигментацией кожи и уменьшает сухость кожи лица. Также помогает при кровоточащих деснах. Правильный прием витамина С делает кожу мягкой и нежной. Витамином С богаты цитрусовые, помидоры, индийский крыжовник, гуава, ананас, арбуз, зеленые овощи и картофель.
• Витамин D отвечает за состояние костей и кожи. Наилучший и к тому же бесплатный источник витамина D - солнечный свет. Также он содержится в молоке, яичном желтке и рыбьем жире.
• Кальций отвечает за цвет лица. Недостаток кальция в организме может привести к слабости и хрупкости костей, проблемам с зубами и к кожным заболеваниям. Содержится в молоке, фигах, зеленых овощах, пшене, арбузах.
• Железо придает лицу здоровый розовый оттенок, обогащает кровь. Бледная кожа - признак нехватки железа в организме. Зелень, пшено, финики, манго, мясо, устрицы соевые бобы - источники железа.