Это цитата сообщения Hersonckay Оригинальное сообщение
Упражнения для спины
Я очень много провожу времени за работой на компьютере, и мне уже не шешнадцать, хребет к концу дня начинает напоминать о себе. Делаю вот такие пражнения, хочу и вам порекомендовать. Но, а если вы заметили, что после сна болит спина, то это первый признак того, что самое время сменить матрас. Идеальный матрас должен не проваливаться под тяжестью тела, а повторять его естественные контуры, поддерживая тело в природном положении. Лучше всего выбрать ортопедический матрас Делайт Премиум от «Matras2u», который благодаря своему уникальному строению позволяет поддерживать позвоночник в естественном положении и, следовательно, у вас не будет чувства усталости по утрам.
Сейчас купить ортопедический матрас совершенно не сложно. Просто проходите вот сюда по адресу http://matras2u.com.ua в интернет-магазин и знакомьтесь с доступными предложениями. Также здесь вы узнаете: для чего нужны ортопедические основания, как выбрать ортопедический матрас, как продлить срок службы матрасов, материалы наполнители для ортопедических матрасов, какой матрас лучше - пружинный матрас или беспружинный.
Ну а мы переходим к нашей разминке, итак.
1.«Птица расправляет крылья». Встаем, ноги вместе, руки свободно висят вдоль корпуса. Приподнимаемся на цыпочки, одновременно прогибая спину вперед в грудном отделе и отводя руки чуть назад, а также стараясь повернуть кисти ладонями наружу. Повторим несколько раз. Данное упражнение предназначено прежде всего для тех, кто имеет склонность сутулиться. Оно разминает мышцы спины и заставляет позвоночник выпрямляться.
2. «Маятник наоборот». Данное упражнение можно выполнять как стоя во время перерыва, так и сидя в кресле, на минутку оторвавшись от работы с клавиатурой. Сцепим пальцы рук перед собой так, чтобы ладони смотрели наружу. Поднимаем сцепленные руки над головой, потяяяягиваемся, вот так…. Совершаем наклоны в стороны так, чтобы торс отклонялся от вертикали, но тазовый пояс оставался неподвижен.
3. «Игра плечами». Подвигаем плечами. Несколько раз поднимаем каждое плечо отдельно, затем — оба вместе, движение похоже на обычное пожимание плечами. Подвигаем сначала одним, потом другим плечом вперед назад. Попробуем подвигать двумя плечами одновременно (одно вперед, другое назад).
Теперь для желающих — самое сложное: вращение плечами. Попробуйте повращать каждым плечом так, чтобы локоть оставался более-менее неподвижным. Получилось? Если да, то попробуйте вращать плечами в противоположных направлениях: правое — вперед. Ну вот, зарядились? Я, да.
