Совет 1 – БОЙТЕСЬ ПЕСТИЦИДОВ
Покупайте по возможности органические продукты, выращенные в вашей местности. Особенно опасны привезенные из других стран персики, яблоки, сладкий перец, сельдерей, нектарин, клубника, вишня, листья салата, импортированный виноград, морковь и груши.
Для того чтобы хоть как-то снизить воздействие вредных веществ, растительные продукты перед употреблением желательно замочить на 10-15 минут в воде.
Овощи и фрукты, которые имеют условно низкий уровень пестицидов: лук, авокадо, кукуруза, ананас, манго, спаржа, сладкий горошек, киви, капуста, баклажаны, папайя, арбуз, брокколи, помидоры.
Совет 2 – ПРИНИМАЙТЕ ФОЛИЕВУЮ КИСЛОТУ
Фолиевая кислота и беременность – это два зависимых понятия. Препарат нужно принимать как перед зачатием, так и во время беременности. Фолацин поможет предотвратить опасные для здоровья ребенка неврологические дефекты. Больше всего фолиевой кислоты содержится в сушеных бобах, горохе, цитрусовых, шпинате и брокколи.
Перед началом приема, уточните у врача дозировку. Переизбыток фолиевой кислоты, как и ее недостаток, - это тоже плохо.
Совет 3 – ОТКАЖИТЕСЬ ОТ НИКОТИНА, АЛКОГОЛЯ И КОФЕИНА
Женщины, которые курят или выступают в роли пассивного курильщика, подвержены риску рождения недоношенного ребенка с дефицитом веса. Алкоголь и никотин ухудшают общее состояние здоровья, негативно влияют на плод. Откажитесь от вредных привычек прямо сейчас!
Совет 4 – НИКАКИХ ЖИВОТНЫХ ЖИРОВ
Жирное мясо и другие животные продукты могут содержать синтетические гормоны, антибиотики и хлорорганические вещества (диоксин, ДДТ и пестициды). Скапливаясь в организме будущей мамы годами, они рано или поздно скажутся на здоровье ребенка.
На протяжении беременности желательно устраивать вегетарианские дни. Перед употреблением мяса обязательно обрезать лишний жир. Избегать жарки и фритюра, мясные продукты лучше употреблять вареными или запеченным в духовке.
Достаточное количество ненасыщенных жиров можно получить из следующих продуктов: грецкие орехи, семена льна и авокадо.
Совет 5 – ЕШЬТЕ БЕЗОПАСНЫЕ МОРЕПРОДУКТЫ
Метилртуть – это мощный нейротоксин, который содержится в рыбе. Практически каждый обитатель морей и океанов в той или иной степени пострадал от активной деятельности человека, и относится к группе потенциальных кансерогенов.
Но полностью игнорировать морепродукты не стоит. Ведь рыба – источник полезных омега-3 жирных кислот. Ешьте рыбные блюда, но в ограниченных количествах. Покупайте экологически чистые морские продукты. Отдавайте предпочтение свежей рыбе вместо замороженной или консервированной.
10 советов будущим папам как вести правильный образ жизни перед зачатием
1. Диета. Есть меньше соленого и побольше свежих овощей и фруктов, без термической обработки. Так в них сохраняются все витамины. Очень полезна натуральная, грубая пища, богатая клетчаткой. Следует отказаться от сладких напитков и кофеина.
2. Вес. Постоянный контроль индекса массы тела. Если он приближается к 20-25 – это наверняка отразится на сперматозоидах. Их станет меньше, а значит и вероятность зачатия снизится.
3. Алкоголь. Никаких алкогольных напитков, даже пива! Спиртное истощает запасы цинка, что в свою очередь успокаивает сперматозоиды. Хронический алкоголизм кроме всего прочего может привести и к самому страшному — импотенции.
4. Курение. Никотин ухудшает качество спермы на 75%. Изменяется морфология и подвижность сперматозоидов, снижается секреция андрогенов.
5. Наркотики. Марихуана, опиаты и даже анаболики препятствуют рождаемости. Если мужчина находится на регулярном лечении, нужно обязательно проконсультироваться с врачом по поводу принимаемых препаратов. Обязательно уточнить насколько они могут повлиять на мужскую фертильность.
6. Окружающая среда. Следует избегать любых потенциально опасных источников токсических веществ. Пестициды, фталаты, фито-эстрогены, химические моющие средства и некоторые алопеции приводят к аномалиям спермы.
7. Стресс. Сильные переживания отражаются на уровне мужских гормонов. В период активного зачатия лучше взять отпуск или хотя бы чаще находиться в расслабляющей обстановке.
8. Питательные вещества. Фолиевая кислота полезна для будущих мам, но и отцам она тоже не помешает. Обязательно принимать цинк, селен, витамины С и Е.
День зачатия
Если менструальный цикл длится 28 дней, то созревание яйцеклетки происходит день на 14. Но для перестраховки лучше взять числа с 13 по 18, так как овуляция может произойти немного раньше или, наоборот, позже срока. Зная о том, что сперматозоиды очень живучи и могут находиться в матке до 3 – 4 дней, значит, нужно начать ежедневно заниматься сексом с 9 по 18 число. И именно эти дни вероятность зачатия долгожданного малыша будет наиболее высока.