Это цитата сообщения ТанюшкаСупер Оригинальное сообщение

15-минутный комплекс для упругого живота

Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!

Упражнение №1

Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию.
Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №2

Лягте на левый бок, расположив ноги чуть под углом (примерно 30 градусов). Левой рукой обопритесь на пол, правую - поднимите и занесите за голову
Одновременно поднимайте туловище и прямые ноги - так, как показано ра рисунке В. Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы заново начать упражнение. Повторите его 20-25 раз на каждом боку.

Упражнение №3

Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса .
Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз.

Упражнение №4

Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись.
Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.

Серия сообщений "Идеальная фигура":

Часть 1 - Откуда растут ноги
Часть 2 - Почему же вес не уходит?
Часть 3 - Плоский живот? Легко!
Часть 4 - Пять упражнений для красивой осанки
Часть 5 - Упражнения для красивой груди
Часть 6 - 6 упражнений для красивых ягодиц
Часть 7 - Чем перекусить, чтобы похудеть
Часть 8 - 8 упражнений для идеального пресса
Часть 9 - Как выглядеть в джинсах горячей штучкой
Часть 10 - Фитбол: самый лучший тренажер для пресса
Часть 11 - 15-минутный комплекс для упругого живота
Часть 12 - 9 вкусных продуктов, богатых клетчаткой
Часть 13 - Фитнес-шопинг: что купить в супермаркете