Обыкновенная гимнастическая палка может стать эффективным домашним тренажером. Тратиться на такой снаряд необязательно. Для выполнения упражнений можно использовать пластиковую ручку от современной швабры.
Как при помощи такой палки тренировать мелкие мышцы стоп и кистей, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации
Положите палку на пол. Поставьте стопы на палку так, чтобы она оказалась под сводами стоп. Выполняйте приставные шаги вдоль палки.
Продолжайте шагать по гимнастической палке. Только теперь идите по ней, ставя стопы пятками внутрь, а носками – наружу от палки. При этом палка должна оставаться под сводом стопы.
Повторите это упражнение, повернув стопы наоборот: пятки – наружу, а пальцы – внутрь.
Выполните перекаты стопы через палку. Качайтесь с пятки на носок, расположив свод стопы над палкой.
Оставьте палку на полу, сядьте на стул. Катайте палку обеими стопами – от пяток до кончиков пальцев. С усилием надавливайте на палку всей поверхностью стопы.
Выполните это же упражнение, разводя и сводя ноги – вплоть до тазобедренного сустава, прокатывая стопы по палке.
Сидя на стуле, положите палку на бедра и прижмите ее ладонями. Покатайте палку ладонями по ногам вверх и вниз, массируя кисти и захватывая запястья.
Затем поверните кисти и покатайте их по палке боковой поверхностью – со стороны мизинца.
Помассируйте при помощи палки внутренний край ладони – в области указательного пальца. Старайтесь максимально разгибать и сгибать при этом локоть.
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Перехватывайте палку руками на весу. Сначала просто приставляйте кисти, затем – скрещивайте их.
Это движение можно выполнять, держа палку как вертикально, так и горизонтально.
Уприте палку в пол, зафиксируйте ее стопами. Покатайте палку между ладоней с некоторым усилием, опуская и поднимая руки по палке.
Перехватывайте вертикально расположенную палку вверх и вниз пальцами одной руки.
Это упражнение позволяет расслабить мелкие мышцы кисти.