Для многих актуально съесть утром что-то вкусное, некалорийное, но в тоже время довольно сытное, чтобы продержаться до обеда.

  [показать]

Голодовка — это не выход, лучше всего сесть на диету, но не во вред своему организму. А еще можно попробывать начать питаться правильно и уже через несколько недель чувствовать себя намного лучше. Начнем из завтрака. Во многом он влияет на успешный день, силы и энергию человека. Вот некоторые варианты правильного завтрака.

Овсяная каша на молоке с черникой, миндалем или другими фруктами, ягодами по вкусу. Вместо сахара положите одну чайную ложку меда. В овсянке содержится множество полезных веществ: белки, витамины, клетчатка.

К диетическому завтраку можно отнести и мюсли, залитые йогуртом или молоком. Также добавьте любые фрукты и ягоды, которые вам нравятся.

Если вы хотите что-нибудь более сытное — сделайте омлет из зеленью. Он также содержит большое количество белка и клетчатки.

Овсяные хлопья с ягодами и йогуртом. Сделайте смесь с этих ингредиентов, еще добавьте 2 чайные ложки льняного масла и смешайте в блендере. Благодаря такому завтраку ваш организм получит кроме белка, клетчатки и витаминов, жирные кислоты класса Омега-3, которые благоприятно влияют на пищеварение и расщепление жиров.

Фруктовый салат, заправленный йогуртом или соком лимона. Лучше всего выбрать дыню, апельсин, банан, яблоко, грушу. Этот вкусный завтрак является легким, но в тоже время богат на углеводы и витамины.

Примером белково-углеводного завтрака может быть цельнозерновой хлеб, нежирный сыр, курица и лист салата. Он хорошо подходит для тех, кто тратит много сил на работе.

Смешайте творог с фруктами и ягодами. Хорошо подойдут яблока, цитрусовые. Они содержат «легкие» углеводы, белки и клетчатку.
Если вы хотите уберечь себя от лишних калорий — завтракайте гречневой кашей с молоком. Такой завтрак очень полезный, поскольку содержит важные минеральные вещества (кальций, фосфор, йод) и белок.

Для калорийного завтрака сделайте салат из авокадо. Для этого к нарезанному фрукту добавьте тертый сыр и одно отварное яйцо. Такая еда содержит много белка, магний, калий, ненасыщенные жирные кислоты, витамины B1, В2, Е.

Салат с овсянки и фруктов. Для этого легкого завтрака смешайте половину банана, треть яблока, одну столовую ложку овсяных хлопьев и залейте кефиром. Ваш организм получит калий, клетчатку и большое количество витаминов.

Тем, кто хочет похудеть без постоянного чувства голода диетологи советуют есть побольше супов. За короткое время вы насытитесь, но такой обед не принесет много калорий в организм.

Лучше всего пить утром свежевыжатые напитки, например, из апельсина, а также кофе или чай без сахара. Постарайтесь как можно меньше употреблять обычной столовой воды.

А что вы обычно любите кушать на завтрак?:)