[500x375]

Регуляция рациона:

• Отказ от специй, травы – можно. Разница: специи – корни и плоды, травы – листья и стебли.
• Сконцентрируйтесь на рыбе и курице.
• Не отказывайте себе в небольшом количестве кофеина утром (добавьте пол. ложки сахара – стимуляция щитовидки и гипофиза).
• Отказ от красного мяса и жиров,
• много фруктов и овощей, нежирные молочные продукты,

Учёт ритма активности гормонального фона:

• Важно! Очень лёгкий завтрак: кусочек фрукта и чашка кофе или чая. Если начнёте с тяжёлого завтрака, будете есть весь день.
• Ваша основная железа более активна во второй половине дня, следовательно, Ваш организм легче расправляется с пищей именно в этот период.
• Обед тоже должен быть лёгким. После лёгкого обеда у Вас не появится ощущение тяжести, а сытный ужин предотвратит перекусы ночью.
• Важно! 3-4 часа между завтраком и обедом, 5 между обедом и ужином.

Ваш «ОПАСНЫЙ» период:

• Позднее утро и поздний вечер.

Лучшие для Вас перекусы

• Лучше не перекусывать, но если есть необходимость, то несколько виноградин, пара клубник.
• Чай – Красный Клеверный (сушёные цветы клевера ) – есть в магазинах здоровой пищи. Способ заварки такой же как и у Малинового – но надо процедить, или использовать ситечко.
• Но природа этой железы такова, что не получив «подпитки» (вместо перекуса Вы просто сели с чашечкой Клеверного чая на 10 минут) она успокаивается и необходимость в перекусе отпадает.

Правила и примерное меню для 1-го этапа

• Можно заменять продукты в течении одного приёма еды (курицу на рыбу), но не переносить продукт из завтрака на обед.
• Не игнорировать рекомендуемые продукты (каждый из них выполняет свою роль)

Завтрак

• Кофе, чай, Клеверный чай с 1/2 ч ложки мёда или сахара.
• 1 кусок фрукта. Фрукты на Ваш выбор, 1 кусок = 1 чашке винограда или других ягод.

Обед

• Красный клеверный чай (1/2 ч ложки сахара или мёда )
• Большой зелёный салат (листовой салат (чем темнее листья, тем лучше) плюс огурцы, грибы, сельдерей, ростки, редиска, перец (сладкий), помидоры, лук).
• 1 ч л заправки – не кремовая и не острая. Даже те, которые помечены «диетические» могут быть слишком стимулирующими для Вас.
• 0.5 чашки приготовленных «сладких» овощей – свёкла, морковь, тыква, турнепс.
• 1 яйцо (варёное) или 75 грамм маложирного сыра, или 1.5 чашки обезжиренного йогурта, или 1 чашка маложирного творога
• 1 кусок цельнозернового хлеба или 0,5 чашки приготовленных нерафинированных круп или 0.5 чашки макарон
• 1 кусок фрукта (правила, как для завтрака)

Ужин

• Красный клеверный чай (1/2 ч ложки сахара или мёда )
• 100 грамм белого мяса или рыбы, или 2 яйца (любым стилем, если жарите, то на 1 ч л растительного масла) Яйца только в том случае, если Вы не ели их на ланч. Яйца на ужин – не чаще 2 раз в неделю.
  Если не жарите яйца то 1 ч л растительного масла добавляется в овощи)
• Готовые на пару овощи – сколько угодно
• 0.5 ч любых круп (не злоупотребляйте рафинированными)
• 1 кусок фрукта

Правила и примерное меню для 2-го этапа

Завтрак

• Кофе, чай, Клеверный чай с небольшим кол-вом мёда или сахара.
• 1 кусок фрукта. Фрукты на Ваш выбор, 1 кусок = 1 чашке винограда или других ягод.

Обед

• Красный клеверный чай (1/2 ч ложки сахара или мёда )
• Овощной суп – сколько угодно
• 75 грамм маложирного плотного сыра
• 1 кусок цельнозернового хлеба
• 1 ч л раст. или сливочного масла
• 1 кусок фрукта (правила, как для завтрака)

Ужин

• Красный клеверный чай (1/2 ч ложки сахара или мёда )
• Овощной суп – сколько угодно
• 1.5 ч простого йогурта или 100 грамм маложирного плотного сыра или 2 яйца или 1 яйцо и 50 грамм маложирного сыра
• 1 ч л сливочного или растительного масла
• 0.5 чашки любых круп (не злоупотребляйте рафинированными)
• 1 кусок фрукта

ОВОЩНОЙ СУП – Есть этот суп можно и в качестве перекуса.

Ингредиенты

• Кабачок
• свекольная ботва
• листья салата
• огурец
• петрушка листья
• кресс-салат

Инструкции:

1. Нарезать овощи кусочками, приблизительно равное кол-во – рассчитывайте по 0.3 чашки всех овощей на одну порцию.
2. Положить в кастрюлю и залить холодной водой (1,5 стакана)
3. варить, пока овощи не станут мягкими (примерно 15 минут от начала варки).
4. Посолить – разрешена только щепотка соли и перца. Если есть желание, можно сделать суп-пюре, протерев сваренные овощи через сито или измельчив их с помощью блендера..

При соблюдении этой диеты и режима, появится ощущение творческого подьёма – заработали гипофиз и щитовидка.