• Авторизация
Дневник катышок Лента друзей - Дневник - Полная версия


Без заголовка 13-09-2010 20:28 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения ledima Оригинальное сообщение

СУПЕРДИЕТА “АУКНЕТСЯ“ ОСИНОЙ ТАЛИЕЙ - ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ! У ПОДРУГ ОТВИСНЕТ ЧЕЛЮСТЬ!

 
[показать]


ЗАВТРАК

- за 10-15 мин до завтрака - 1-2 стакана обычной воды, можно добавить ломтик лимона

- стакан сока (лучше, конечно же, свежевыжатого, если нет такой возможности, тогда обычный сок разбавить водой)

- мюсли с кефиром (или молоком) или другая каша на воде

- чашка зеленого чая без сахара, витамины 1 таблетка]


ВТОРОЙ ЗАВТРАК

- один любой фрукт (яблоко, банан, груша и т.д.)

- нежирный кефир (пачка йогурта или творога)


ОБЕД

- салат из сырых овощей (квашеная капуста)

- 150 грамм мяса без жира (или рыба, морепродукты, пара яиц, творог)

- чашка зеленого чая без сахара


ПЕРЕКУС

- зеленый чай с сухофруктами (20 грамм) или с творогом ( или на выбор: 3-5 ч.л. меда, 1-2 шт. пастилы, 30 грамм горького шоколада)


[показать] УЖИН

- салат из овощей или тушеные овощи.


ПЕРЕД СНОМ

- 1 любой фрукт


ДОПОЛНЕНИЯ:


1) Молочные продукты желательно покупать обезжиренные или с минимальным количеством жира (до 3 % жира)

2) Мясо, рыба - только варить, можно приготовить в пароварке.

3) Овощи – сырые, тушить или варить.

4) Овощные салаты заправлять оливковым или растительным маслом. Солить стараюсь умеренно.

5) Соблюдаем золотое правило: из-за стола нужно выходить с легким чувством голода.

6) Как можно больше пьем в перерывах между приемами пищи.

7) Если захочется чего-нибудь “лишнего“ - не проблема, просто вам в этом случае придется на следующий день повести разгрузку или отказаться от ужина.

8) Ну и самое главное, чтобы фигура была подтянутой – не ленитесь, делайте упражнения!
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Без заголовка | катышок - Дневник катышок | Лента друзей катышок / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»